怎么改善睡眠
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相信很多人都遇到过失眠的状况,而当这种情况发生在自己身上的时候,会影响到第二天的精神,如果失眠严重的话,还会对身体健康有一定的影响。到底要怎么做才能改善失眠呢?有没有一些方法推荐呢?不妨继续往下看看吧。希望对大家有所帮助。
1、饮食
合理的饮食,是可以调节自己失眠的情况的,当然不当的饮食,也会加剧失眠的状况,而能够对治疗失眠起到积极作用的食物,多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。其实,这类食物有很多,如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等,但是,在吃这些食物之时,一定要控制好食用量,尤其在晚餐之时,以防因吃得过多,而引发消化不良的状况出现。此外,有一些食物是会加重人们的失眠情况的,如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等,所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。
2、卧室环境
对于长期失眠的人来说,最好布置一下自己的卧室,要以温馨的暖色调为主,千万不要使用红色的壁纸。此外,最好放一些香薰在卧室之内,这样就能够让神经放松下来,进而就可以改善人们的睡眠质量,而能够达到香薰效果的东西有很多,没必要非得去买香薰剂,如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等。当然,失眠的女性,也可以在自己的床上放一些毛绒制品,这样紧紧的.抱着就能够更快的入睡,而对于男性而言,可以放抱枕来达到相同的目的。
3、思维诱导
失眠的人,在躺在床上之时,可以轻闭双眼,然后通过思维诱导的方式,来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中,有轻缓的音乐在一角响起,周边的人都躺在摇椅上静静的睡着,然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己,我想睡,慢慢的,呼吸就会变得平缓,从而就能够达到深睡的状态。
总而言之,对于想要改善睡眠状况的人来说,一定要在多个方面去进行调节,这样才能够更快的看到效果。此外,在做睡眠状态调整之时,一定要放平心境,不要太过焦急和忧虑,否则在好的办法也是起不到良好的效果的。
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果,它容易消化,大家可以安心食用香蕉,吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。
温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质,一种是色氨酸,它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
食醋
长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物,它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物,对人体有好处。
一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外,莴笋还中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡眠的功效。
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