失眠睡眠质量不好怎么办
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失眠睡眠质量不好怎么办。睡眠是保证身体健康的重要方法,在现代社会由于各种各样的压力,很多人的睡眠质量越来越差,小编特地准备了相关知识,通过下面这篇文章,一起来看看吧,希望对你有帮助!
失眠睡眠质量不好怎么办1
1、摄入安神食物
睡眠质量差不妨通过睡前饮食调节来帮助改善,选择合适食物获取营养,会发现睡眠质量提高了。很多人由于神经功能异常而经常失眠多梦,如果有神经衰弱这种现象,可以选择安神助眠的食物调节身体。
像熟悉的桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用,在睡前适当吃点安神助眠的食物,在身体得到调节,氨基酸获取量充足后大脑神经功能稳定,会发现睡眠质量提高,是缓解失眠的有效方法。
2、保持睡眠环境良好
要让失眠改善不妨调节睡眠环境,人在舒适的环境中入睡,会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在合适的环境中入睡,周围存在嘈杂的声音或者光线明亮,枕头高度不合适,室内温度过高。
这些因素的共同影响会让睡眠质量降低,想要安稳入睡,一觉睡到天亮,需要事先做好准备,让睡眠环境保持舒适良好,在这种环境中入睡同样也可以拥有高质量睡眠。
3、睡前适当活动
要让睡眠质量提高,在睡觉之前可以适当散步,通过这种方式来增加活动量,活动之后身体感觉到疲惫再去入睡,困意也可以产生。很多人明明没有困意却勉强入睡,同样也会有容易失眠的表现。而在睡觉之前多去散步,走动,除了促进下肢的血液循环,提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官,还可以产生疲倦感。
4、泡泡脚
改善失眠的方法有许多,特别是睡觉之前适当泡脚也是可行的方法。现在崇尚养生的人都喜欢泡脚,泡脚可以收获好处,在身体适应的`情况下泡脚会发现下肢的血液循环速度加快,容易手脚冰冷的人通过这种好的方式可以改善手脚冰冷现象。
另外,泡脚之后提供更多血液给大脑,营养大脑重要组织,神经,会发现其功能提高,不容易大脑缺血缺氧难以入眠。另外,泡脚之后全身感觉到舒服,在轻松状态下入睡,同样可以改善失眠。
失眠睡眠质量不好怎么办2
1、最重要的,找到你的焦虑和担忧
很多人睡不着都是有心理原因的,那些放不下、又解决不了的事,总在快要入睡的时候“如约而至”,你也就开始辗转反侧了。当你发现自己总是为同样的事情担忧的时候,就要提醒自己了,你能做些什么?那些可以做的,你做了吗?如果没什么可做的,那就不用想了,想了也没用;如果有什么可做的,但是自己还没做,那也不用想了,做了以后再说;如果有什么可做,自己也做了,那就更不要去想了,毕竟这已经是你所能达到的最好状态了。
2、不要给自己消极的暗示
不少被失眠困扰的来访者都有一个共同特点:认为自己失眠、睡不好。这种暗示从没有入睡的时候就开始了,有些人甚至已经演变成了对睡眠的恐惧。这其实是一个恶性循环,你越是暗示,越是睡不着,越是睡不着,越是反过来固化自己的暗示。
3、不要强迫自己
当然,如果晚上能睡7-8个小时自然是不错的,但是人与人之间也有很大的个体差异性,并不是你也一定非要睡够7小时以上才能保证精力。相对于睡眠时长,睡眠质量才应该更被关注。同时,睡眠不好也并不意味着第二天的状态一定不好。它们之间有关联,但并非绝对正相关。
4、睡前不要“强烈”
运动和兴奋性的活动都尽可能安排在睡前两小时,入睡前如果一定要运动最好安排一些舒缓的运动,如舒缓、放松的瑜伽等。情绪的过大波动也要尽可能避免,大家往往忽略“过喜”对身心也有重大损害。
5、环境
安静、昏暗为主,有些对光很敏感的人可以提前准备一个眼罩,这样的环境更有利于身体进入睡眠状态,也可以对自己进行一个暗示:我要开始睡觉了。手机要提前半个小时收好,放在距离自己一米以外的地方。
6、辅助方法
睡前喝一杯牛奶,对很多人也是有效的;一些放松、催眠类的音乐,最好选用没有歌词类的轻音乐为主。
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