四式减肥瑜伽
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四式减肥瑜伽,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解四式减肥瑜伽。
四式减肥瑜伽1
最有效的减肥瑜伽
每日练习小贴士
每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持 续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后 恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。
1、斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势, 双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个 半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可 以将肩部置于手腕的`前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后 让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。
4、战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的 两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿 与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。
四式减肥瑜伽2
四式减肥瑜伽美体塑形练气质
1、舞蹈式瑜伽
直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。
2、腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
3、简易三角式
立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
4、拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。
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