健身前如何热身
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
健身前如何热身,你知道吗?健身前热身可以帮助身体较快进入运动状态,防止运动过程中拉伤。热身动作有跳跃、跑步和高抬腿。下面小编为大家介绍健身前如何热身的相关内容,赶紧来阅读并收藏起来吧。
健身前如何热身1
1、臀部扭转
目的:通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。
开始姿势:仰卧,双臂侧平举,双脚平放在地上。
步骤:向右旋转弯曲的膝盖,直到它轻轻接触地面,然后向左旋转。
要点:收紧腹部,保持肩膀、躯干和脚不离开地面。
你会感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的感觉。
进阶练习:做同样的练习,保持臀部和膝盖弯曲90度,双脚离开地面。
2、蝎子摆尾
目的:延长和加强核心肌肉,拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌,激活臀肌。
开始姿势:俯卧,手臂和肩膀放在地上。
步骤:左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手,以防止右臀大肌离开地面,然后换腿进行。
要点:确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。
你会感觉到伸展股四头肌和屈髋肌肉,同时激活臀大肌。
健身前如何热身2
1、平板支撑
目的:平板支撑是强化核心的一项最有价值的运动,让我们在核心收紧和脊柱姿势控制方面有一些经验。我们应该知道,核心收紧和脊柱姿势控制是整个力量训练系统中最基本、最重要的内容和技术。
要点:收紧腹部,展开肩胛骨,夹紧臀部,头部和脊柱保持直线,身体从耳朵到脚跟形成直线。这种运动在30秒内是正常的,下背部有问题的人做10秒就足够了,但要学会保持全身紧绷。
进阶练习:抬起一只手或一条腿,保持2秒钟,然后在另一边练习。
2、瑞士球YTW
目的:提高肩关节稳定性,进一步加强肩部肌群。增加肩胛骨的'力量,改善肌肉募集方式。
开始姿势:俯卧在球的顶部,保持背部平坦,胸部远离球。
要点:保持拇指向上,从肩胛骨开始,逐渐过渡到躯干、肩膀和手,你腹部的上缘应该在球的中部和上部,分别完成Y形、T形和W形。如果没有瑞士球,你也可以在地板上做相同的练习。
冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者
女人健身如何做?五步健走姿势更健康
产后健身操什么时候开始做 产后如何瘦身最快瑜珈
远离亚健康在办公室里如何健身
健身房热身运动有哪些
健身怎么吃鸡蛋 健身前吃鸡蛋还是健身后吃
户外健身器材 健身前应该了解这些
健身吃什么长肌肉最快 如何健身能猛长肌肉
健身常识进健身房前的忠告
在健身房如何正确减脂 健身房哪些器材最减脂
如何做热身运动
如何正确热身
健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学 做健身教练怎么热身才能不受伤
运动健身的热身准备
健身如何练背
健康瘦身的减肥方法 教你如何瘦身最快
健身前吃饭好还是健身后吃饭好 健身吃饭注意事项
健身运动健身前后的工作必不可少
锻炼身体前的热身动作
健身前的热身应该怎么做
健身房热门减肥运动 瘦身效果排行榜
简单时尚的健身健身球健身
运动前拉伸还是运动后拉伸 健身前的6个热身运动