月经期间可否做瑜伽
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月经期间可否做瑜伽,女人经常练习瑜伽会给身体带来不少好处,不仅可以舒缓身心,同时还可以起到减肥塑形的作用,也有不少人想要知道月经期间可否做瑜伽呢?本文内容为大家解答月经期间可否做瑜伽。
月经期间可否做瑜伽1
在印度,妇女称经期为moonday,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环,可缓解经期的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。比如说猫式,虎式,蝴蝶式,束脚式,花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽?
1、坐角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟,闭上眼睛,关注呼吸。
2、束角式:尾骨靠墙坐直,3~5分钟。
3、仰卧英雄式:背部和头用三四个大枕头垫高,前额高于下巴,5分钟。
4、仰卧束角式:用带子绑住骶骨和双脚,5分钟。
由此可见,在月经来临的时候,也是可以练习瑜伽的,但是体式要注意,避免压迫腹部的体式,避免动作过大的体式,避免运动量过大等,以免导致月经量增加。但是不妨碍人们做一些简单的瑜伽,比如冥想、束角式、花环式等体式都可以在月经期去做。
月经期间可否做瑜伽2
有不少的女生都会比较烦恼,进入到月经期间到底能不能够选择练习瑜伽,如果可以,到底应该选择练习哪一些瑜伽合适呢?其实在这一个特殊时间段是可以练习瑜伽的,但是并不是所有的动作都可以练习,因为在生理期间人体也会进入到免疫能力下降的阶段。人更容易会心烦气躁,而且也经常性会出现腰部坠痛等问题,那么如果能够有规律地去做一些针对性的动作,自然就可以改善身体的不适感。
月经期间练瑜伽动作
仰卧束角式,这也算是万能的一组姿势,在生理期又或者是怀孕期都是比较适合的。首先保持平躺在地面上,双腿屈膝,脚掌底直接贴在一起,膝盖也可以朝着两侧打开,双手直接放在腹部,两肩可以自然地落向地面,整个背部都是要贴在地面上,逐渐打开胸腔,坚持3~5分钟。可以有效缓解背疼,更具有锻炼下背部肌肉的效果,能够减轻子宫的功能障碍,可以促进经血的排出。
坐角式,直接坐在瑜伽垫上,两腿可以朝着两边打开,保持自己舒适的幅度,大腿保持内旋,脚掌和地面保持垂直,两手可以放在膝盖的两侧,然后双手也可以支撑在地面上,双手主动推在地面上,将臀部逐渐的抬起,让臀大肌可以朝着大腿的方向延展,手背放在地上,坚持3~5分钟。可以达到稳定骨盆的效果,更具有强健骨盆肌肉的作用,能够有效缓解生理期所出现的腹胀感。
坐角式(高级),虽然说是高级的一种瑜伽动作,但是也并不是很有难度,对于双腿后侧韧带比较僵硬的人还是非常适合的,首先就应该尽可能地将两条腿朝着左右两侧打开,不过对于腰腹部位的核心力量还是有一定要求,可以利用墙壁来练习,能够让你完成更好的练习效果,两条腿可以朝着两边尽可能打开,利用腰腹部位的`核心来稳住身体,就是因为正处于生理期,也不应该过于用力,坚持7~10个呼吸。
猫拱背式,以四角跪姿进入到瑜伽垫,手指可以张开,手臂和地面保持垂直,胸腔往前延展,臀部逐渐上提,反复练习7~10组,一定要配合好呼吸。在呼气的时候,臀部需要转向右侧,吸气的时候扭头转头朝向左侧,如此反复的进行5~7组,能够有效缓解生理期带来的僵硬感,更具有缓解腰背酸疼的效果,促进气血的循环。
最后,直接进入到平躺放松式,能够有效达到锻炼身体的效果,首先可以直接平躺在地面上,然后保持四肢的舒展,将掌心朝向上方可以坚持8~10分钟,然后安静地去感受自己的呼吸,然后观察整个身体的状态。
在月经期来临的时候,本身就和平时的练习有一定的区别,为了能够不影响到个人的身体,首先就不应该做一些强度比较大的练习,在月经期来临之前,就应该放弃高强度的瑜伽锻炼,而是应该选择比较柔和的瑜伽动作,能够有效的回归到身体修复的状态,作为女人本身就应该好好的爱自己。
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