女生锻炼身体的运动
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你知道女生锻炼身体的运动有哪些吗?越来越多的女性重视自己的身材管理,很多的人都会从运动上下手,你知道有什么运动能锻炼身体吗?下面是小编精心准备的女生锻炼身体的运动, 希望能够对大家有所帮助。
女生锻炼身体的运动1
运动方案1:自行车
运动健身有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
运动方案2:慢跑/散步
不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,运动健身最好的方式是跑、走结合。
运动方案3:排球
排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群,毕竟它的`运动强度很大。会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
运动方案4:滑冰
运动健身不论是旱冰还是水冰,均有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动方案5:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,运动健身对于女性也同样适合。优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。但是,本项运动的开支投入比较大。
运动方案6:骑马
骑马似乎离我们有些遥远,能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。适合40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是退步肌肉。
女生锻炼身体的运动2
1、弓箭步环游世界
动作要点:腹肌收紧,身体挺直
锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌
组数:8-10次每组X2组
双脚并拢站立,双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步
2、迷你深蹲跳
动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀
锻炼部位:臀部,股四头肌
组数:持续30秒
站立,双脚打开比肩宽
手肘弯曲,握拳
半蹲,轻轻跳跃
3、侧卧上蹬腿
动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀
锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数:左右侧各做10次X2组
侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展
双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地
双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地,重复进行
换另一侧重复
4、腿筋拉伸
动作要点:腹部收紧
锻炼部位:腹肌、核心、臀部、腿筋、肩
组数:左右腿各做10次X2组
双腿并拢站立,双手放在身体两侧
将身体的重心放在右脚上,上半身向前弯曲
双手向前伸平,掌心相对
左脚向后伸平,保持这个姿势
左脚向上勾起,直到小腿与地面垂直
停留数秒,回到左脚向后伸平的姿势,重复进行
5、屈膝俯卧撑
动作要点:保持身体尽量伸直,腹部收紧,呼吸均匀
锻炼部位:腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌
组数:持续1分钟
双手与双膝着地,双脚交叉,双臂伸直
连续做俯卧撑
6、侧跨步平板撑
动作要点:手肘收紧,背部挺直
锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀
组数:左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势,双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起,从右腿上方跨过,脚尖轻轻着地 7
7、举臂开合跳
动作要点:腹肌收紧,呼吸均匀
锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩
组数:持续1分钟
双腿并拢,双手手肘弯曲,向上举起
双手握拳与肩部同高,掌心相对
双腿做开合跳,同时手臂向上伸直,再回到与肩同高的位置
8、侧撑体高抬腿
动作要点:腹肌收紧,手臂打直
锻炼部位:腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩
组数:左右腿各做15次X2组
用右手和右脚撑地,右手伸直,左手向上伸直,双脚上下叠在一起
吸气,腹部收紧,左腿向胸部尽量屈膝
呼气,回到起始姿势
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