运动时每4分钟休息一次健身更有效
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运动时每4分钟休息一次健身更有效,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,这项运动还是比较高强度的,适量运动才能对生活充满热情,有些运动并不适合所有人参与,现在分享运动时每4分钟休息一次健身更有效技巧。
运动时每4分钟休息一次健身更有效1
有的人认为没有运动间隙的连续运动才会达到健身效果,不注意运动休息的方法。其实,这种做法很可能使锻炼效果事半功倍,而且也会损坏身体。那么怎么运动有效果呢?研究表明,运动时每4分钟休息一次,锻炼效果更容易达到。
据英国《每日邮报》1月17日报道,英国斯特林大学运动医学家发现,锻炼时,隔一段时间放松一下,不仅能让肌肉得到更好的恢复,还能让身体更快地适应锻炼。
研究人员将参试者分为两组,其中一组人进行爆发式的高强度锻炼,用力骑自行车,但速度低于短跑,每骑4分钟休息2分钟,每周锻炼3次,每次5组;第二组人连续骑自行车1小时,但速度较为缓慢,每周3次。4周过后,两组参试者互换锻炼方式。结果显示,间歇式的锻炼方案,使参试者的力量增长了两倍,锻炼成绩也更为出色。运动生理学家认为,高低强度交替进行是最明智的.锻炼方法,身体不易疲劳,也容易取得进步,更适用于初次锻炼者和普通人。
微点评:运动时注意运动间隙的计划性,了解怎么运动才是正确有效的方法,能保证我们的身体从锻炼中收到最大的益处,而且能保护我们的身体。每运动4分钟休息一次,看起来很不合理,但是对那些体质弱、运动初期的人来说,却是最好的方法。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解:户外运动时为什么会抽筋
运动时每4分钟休息一次健身更有效2
每节课后学校都安排了10分钟的休息时间,这是为了让学生的大脑有所放松,精神得到适当的调节,从而保证有充沛的精力来上好下一节课。可是,有些高三同学在课间休息时,喜欢参加跑步、打篮球等剧烈运动,这种做法应当引起大家的注意。
首先,剧烈运动会影响听课。因为剧烈运动后心跳明显加快,常常由安静时的每分钟70次左右增至120—140次,加快的心率通常需要5—10分钟才能完全恢复正常,而课间休息时间很短,剧烈运动后不可能有充裕时间来调整恢复上课,心跳不平静很难集中起所有注意力,这势必会影响听课效果。
其次,学生在课间剧烈运动会影响健康。一节课的紧张学习,使大脑处于高度兴奋状态,而腰及四肢肌肉处于静止状态,如果这时毫无准备地去进行剧烈运动,身体很不适应,容易引起运动性创伤。假如在冬天,剧烈运动后大汗淋漓,未经抹洗更衣,穿着湿衣服继续上课,很容易着凉感冒,甚至并发其他严重疾病。课间休息时参加剧烈运动体力消耗较多,会过多消耗热量,特别是在上午。而现在不少学生的饮食配置又很不合理,早餐吃得很少,有的甚至不吃,这样本身供给的热量往往不足,而课间剧烈运动又加重了这个不足,很容易发生低血糖反应,出现疲劳、头晕、眼花和记忆力下降,除影响学习外,还会损害学生的健康。
因此,高三学生在课间休息的10分钟时间里,既不应坐在教室继续学习不活动,也不宜参加剧烈运动,比较理想的休息方法是下课后立即到室外去呼吸新鲜空气,舒展一下身体,做一些比较和缓的运动,如做操、游戏、散步和远眺等,这样才有利于身体健康和学习效率的提高,从而达到课间休息的目的。
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