冬季健身要注意什么

冬季健身要注意什么，生活中有很多的人喜欢在冬季的时候进行健身，冬季健身可以让我们的身体感觉到温暖，还可以锻炼我们的身体，下面小编为大家带来了冬季健身要注意什么，一起去了解一下。

冬季健身要注意什么1

1、注意气候

在冬季，大风、大雾、大寒、冷高压的气候状况很常见，这种情况下，低层空气受污染比较严重，在露天环境下不适宜锻炼。

2、注意运动量

锻炼时运动量应该由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，应先小跑一段时间，活动肢体和关节。如果通过锻炼能感觉到全身有劲、轻松舒畅、体力脑力功能增强，食欲与睡眠也变好，那么说明这段时间的运动是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，食欲减退，就要注意减小运动量，或改用另一种锻炼方式。

3、注意呼吸时鼻吸口呼

运动换气宜采用鼻吸口呼。因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起到加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上颚，让空气从牙缝中出入。

4、坚持室外锻炼

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效改善机体抗寒能力。所以坚持冬季锻炼的人很少换贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

5、做好充分准备活动

冬季锻炼前，一定要做好充分准备活动，因为气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动。准备活动可采用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的`预备活动，跳动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的幸福度和反应能力。

冬季健身要注意什么2

1、低于零下9℃别在户外运动。

气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9、44℃)时，最好选在室内运动。

2、爱出汗少穿棉质内衣。

棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

3、热身做足6分钟。

健身专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

4、运动前洗个热水澡。

室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

5、少穿一点。

运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。