寒冬早晨健身运动要注意
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寒冬早晨健身运动要注意,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享寒冬早晨健身运动要注意技巧。
寒冬早晨健身运动要注意1
寒冬晨练注意事项
运动时间
冬季比较寒冷,我们外出锻炼时最好选择温度上升后的时间段,而一般冬季的.空气洁净程度在早晨8点以前和傍晚5点以后最差,因此外出健身的最佳时间应是上午9点至11点左右。并且要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。
运动强度
冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择适合的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加,弹性降低,易损伤。尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小强度的运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
保暖工作
我们在冬季进行健身运动时一定要注意保暖问题,不要穿的太少。开始健身时不要立即脱掉衣服,等到身体发热时再慢慢脱衣服。锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以免身体着凉引起感冒。
寒冬早晨健身运动要注意2
一定要做好充分准备活动
因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。
不宜骤然间剧烈长跑:必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
对于坚持冬季长跑的人,要特别注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气,可在室内、凉台或屋檐下原地跑步,既能收到养生效果,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人采用。此外,大风、大雾、大寒、冷高压的早晨,低层空气多受污染,在露天下锻炼都是不适宜的。
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