寒冬冷刺激健身要循序渐进
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
寒冬冷刺激健身要循序渐进,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,有氧运动对我们的身体非常有好处,都说生命在于运动,和小编一起看看寒冬冷刺激健身要循序渐进,知识。
寒冬冷刺激健身要循序渐进1
因此前面所说的冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺加强活动,分泌大量激素来抵御寒冷,即让你变成所谓的“不怕冷”。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
干布摩擦:
用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。
冷水摩擦:
用毛巾浸冷水再挤干,摩擦全身,或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇,随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法,摩擦时动作都要快,顺序是由上而下,两三分钟就要做完。
冷水浴:
把身体泡在冷水里,水温要十五六摄氏度,泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热,并在浸泡中身体要不停地动,出水后随即用干布将身体拭干,穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。
这些锻炼法,并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人,对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱,激素的分泌量减少,减低了身体对寒冷的`抵抗力。
所以,刚开始尝试这种健身方法的人,不管身体是强是弱,为了避免冷的刺激过强,宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起,练得习惯了,进而练较强的冷水摩擦,再进而练更强的冷水浴。
以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体,无论你练哪种,都须注意:冷刺激做得好时,在做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息。
寒冬冷刺激健身要循序渐进2
“去
专业的健身房健身,虽然整体运动氛围会比较好一点,而且还可以得到一些专业健身教练的现场指导,但如果健身方法得当,足不出户在家健身也能得到同样的效果。”在随机调查走访中,许多市民发表了自己的看法,节后选择到健身房健身的人比较集中,不少健身场所需要排队,因而越来越多的市民选择在家健身。
“近两个星期以来,前来求购、咨询家庭用健身器材的市民明显增多,特别是多功能踏步车、休闲健身椅或是单车等运动器材,更是备受关注,”市区一家品牌健身器材的销售商说,前去求购的市民除了年轻白领一族之外,也有一些老年市民。
除
此之外,由于在家里健身的市民不断增加,使得原先闲置一旁的健身器材又动了起来。“几年前购买了一台跑步机,之前由于一直在健身房运动,这台机器被搁置一
旁,现在由于在家锻炼的次数多了起来,因而这台机器又被重新利用起来了,”潘先生说,近段时间,一家人每天均会在跑步机上跑上一些时间。
家庭健身也需循序渐进
只要有时间,随时就可以站到健身器材上运动筋骨。相比于一些专业健身房,在家健身可谓是异常便利,而且不受天气变化的影响,因而备受那些日常事务繁忙的市民青睐。需要指出的是,在家健身同样也需要遵守一些细则。
时下,无论在家里还是健身房运动时,许多市民在健身时,持续的时间一般会比较长,以出汗为标准,然而,这样的做法是不正确的。
健身提示:盲目健身不但不利于,还会伤害身体,尤其是类似的短时间过度训练法,更是不科学。任何市民在科学健身减肥前,最好先根据自身体质的实际情况,制订一个健身计划,并按该计划循序渐进,不能操之过急。
此外,欲了解在家健身热身动作。
循序渐进的意思 循序渐进是什么含义
天气寒冷怎么御寒?喝甜酒酿促进血液循环
健身常识进健身房前的忠告
按摩减肥三部曲 促进循环瘦全身
秋冬干燥寒冷 敏感肌冬季护肤6准则
新手健身要循序渐进 调整好运动强度很重要
刺激乳头也能高潮?关于乳房的16个冷知识
这些运动有助于健脑促进脑循环
冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
怎样循序渐进地练习俯卧撑:4个阶段步骤教你来完成
寒冷冬季也要美丽出街 时尚发型让你美出新高度
冬季如何进行健身锻炼
冬天头皮也怕冷?迎战寒冬get10个护养关键
寒冬养生要注意拉好健康防护网
今年冬天冷不冷到2020 至2020年冬天是寒冬还是暖冬
寒冷冬季更需要一款温暖发型!漂亮MM都在留这些款
健身先跑步还是先练器械 把握正确的健身部位顺序事半功倍
别让健身卡白办!小妙招教你激活健身计划
体寒怕冷吃什么 冬天体寒适合吃的食物
正确进行健身训练的要领
健身操运动促进身心的健康
想要健康健身就要选对健身环境
冷空气会咳嗽怎么回事 冷空气为什么会刺激