春天适合做什么瑜伽动作
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春天适合做什么瑜伽动作,在温暖的春天里练习瑜伽,不仅可以放松身心,而且还能强身健体,那么又有哪些瑜伽动作是适合在春天练习的呢?接下来不如花点时间一起来看看春天适合做什么瑜伽动作。
春天适合做什么瑜伽动作1
桥式瑜伽
有助于刺激肠胃运动缓解便秘,还能刺激肾脏,排除多余的水分和盐分,缓解浮肿。
动作:
1、仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。
2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。
3、吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁(肝门和会阴),体会跨根的伸展感,深呼吸数次。
4、手托腰后侧,停留数秒。
5、呼气,继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。
鱼式瑜伽
缓解颈部疲劳,促进头部血液循环,同时,还能是胸部充分舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部。美化颈部,下巴线条,消除虎背熊腰,上身肥胖,紧实颈项,预防双下巴,保养甲状腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。
动作:
1、仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。
2、双腿并拢,将双手放在臀下。
3、吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。
4、两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。
告别式瑜伽
可以促进头部的血液循环,为大脑输送更多的'氧气,改善头疼的症状,同时通过告别式瑜伽的练习,可以刺激脑细胞,有效的抑制健忘症,能后缓解面部下垂和面部的紧张感。
动作:
1、双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,吸气。
2、呼气,上身前倾,双手方在地面上,用头顶住地面,保持头部不动,双手抓住脚腕,呼吸5次。
3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起头。
鳄鱼式瑜伽
可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置,起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用,从而缓解腰疼,强化腹部和背部的肌肉。
动作:
1、仰面平躺,两腿绷直,两臂伸直与肩齐平,手心向下,贴住地面。
2、吸气,抬起双腿,使腿部与地面平行。
3、呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成90度直角,同时右腿放倒于地面,右脚尖尽力去够左手指尖,脸部朝向右侧,呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩,肩膀要牢牢的贴在地面上,左右腿交替进行练习。
春天适合做什么瑜伽动作2
束角式瑜伽
脚掌相对,膝盖下沉着地
双手可以向前延展,胸腔去找脚趾
下巴找地面,保持 3-5 分钟
坐角式瑜伽
双腿打开最大角度,双手向前延展
胸腔找地面,保持脚回勾朝上
保持 3-5 分钟
小桥式瑜伽
仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前
屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面
抬臀向上,十指交扣与身体下方
保持 8 个呼吸
快乐婴儿式瑜伽
仰卧,屈双膝,双手抓住双脚
将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉
保持 2 分钟
仰卧束角式瑜伽
仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对
双手放在腹部与胸腔,保持 3 分钟
仰卧扭转式瑜伽
仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧
屈右膝,左手压左膝盖向下贴地
转头看右侧,保持 1 分钟,换边
摊尸式瑜伽
仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展
双手手心朝上,身体两侧自然伸展
保持 3-10 分钟
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