有氧运动对身体的好处
本文已影响9.2K人
本文已影响9.2K人
有氧运动对身体的好处,我们在合适的时候做有氧运动更有利于促进血液循环,有氧运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解有氧运动对身体的好处。
有氧运动对身体的好处1
好处:
1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
2、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。
有氧运动对身体的'好处2
有氧运动有十大好处:
1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、 预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。临床试验证实,规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。
6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
7、增加心肺功能:一般来说,成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。
8、保持关节健康:如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
9、预防骨质疏松症:好多人只知道要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,
10、增加帶氧能力:机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们減輕疲勞,同時消除壓力。
有氧运动对身体的益处 有氧运动对身体有什么益处与作用
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
运动对宝宝身体的好处
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
有氧运动有哪些项目 有氧运动有哪些好处
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
无氧运动有哪些:无氧运动简介好处有哪些
无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的注意事项
练习耸肩对颈椎好吗 耸肩运动对身体的好处
有氧运动快走能瘦吗 坚持快走运动对身体有哪些好处
瑜伽对前列腺有好处吗 瑜伽对男性身体的好处和入门基本动作
适当的运动对身体的有何益处
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
不运动对身体的坏处
无氧运动对皮肤有好处吗
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
网球运动对身体健康的好处
无氧和有氧哪个对身体好
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
有氧运动和无氧运动具体区别
做有氧运动的好处
锻炼身体的有氧运动有哪些