一周蔬菜水果减肥法
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一周蔬菜水果减肥法,运动的同时也要保护好自己,运动的过程中我们也要注意补充水分,坚持运动还有可能长高,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看一周蔬菜水果减肥法,知识。
一周蔬菜水果减肥法1
一周蔬菜水果减肥法
1、第一天,汤和水果。除了香蕉外,别的水果都能够吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
2、第二天,汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,能够吃所有的蔬菜,不定量,并且最佳挑选新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。正午能够吃点烤马铃薯。请记住:不能吃任何生果,要多 喝水。
3、第三天,汤、生果和蔬菜。这一天不能吃烤马铃薯,汤、生果和蔬菜能够随意吃,册时要多喝水。假如前三天都能严厉遵循饮食规则,即可减重2-3公斤。
4、第四天,汤、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随意喝汤及进食生果和蔬菜外,还能够进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
5、第五天,汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,能够吃些西红柿、牛肉。牛肉能够吃200克,西红柿果生吃,不定量。这一天请求喝6-8杯水,只喝一次汤就能够
6、第六天,牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随意吃,还能够吃两块牛排,但不能吃烤马铃薯。除喝一次汤外,一定要多喝水。
7、第七天,米饭、果汁、蔬菜和汤。能够吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜能够用葱炒着吃。
运动减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的'28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
一周蔬菜水果减肥法2
第一周
黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜冷菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜冷菜一份
第二周
进阶计划:7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐——韩式泡菜减肥新发现),咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,植提纤,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,植提纤消脂,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,曲纤,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
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