每天运动五小时会过量吗
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每天运动五小时会过量吗,运动是保持身体健康的基本途径,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量运动才能对生活充满热情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享每天运动五小时会过量吗技巧。
每天运动五小时会过量吗1
每天运动五小时如果自身素质比较好,是可以的,也是比较好的,如果自身素质比较差,那么过量运动,也是不好的。
每天运动量,没有固定时间,根据自身情况制定运动量,比如刚开始运动,运动量可以比较少,以后慢慢提高,增加锻炼强度,提高锻炼效果。
锻炼强度掌握好:
1、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。
2、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
3、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。
4、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。
每天运动五小时会过量吗2
运动过量的危害
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
运动过量怎么办
1、需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。
2、降低运动强度,避免再次受伤。慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4、感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的.情况。
5、对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,按摩时肌肉要放松,用手指抓住肌肉进行有节奏的振动,操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢,拇指张开,放在被按摩的部位上,可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。
6、锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34摄氏度左右,短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳,较长时间的温水浴会减低肌肉张力,减轻疼痛和痉挛,故常配合按摩及体疗。
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