练瑜伽需要练习四种呼吸法
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
练瑜伽需要练习四种呼吸法,现在瑜伽越来越受到普及和大家的喜欢,瑜伽对我们的身体有很多的好处,可以让我们的身材变得更好,还可以让我们心情变愉悦,来说说练瑜伽需要练习四种呼吸法
练瑜伽需要练习四种呼吸法1
1、腹式呼吸
仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。
2、胸式呼吸
仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时,肋骨向外和向上扩张,呼气向下并向内收。
3、完全呼吸
这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,待腹部鼓起的时候,就开始胸部区域的下半部分。然后,充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起,胸部也将扩大等。在这种情况下,腹部向内收紧。接着,按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后,再次慢慢吸气,如此循环下去。
4、交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道,无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力,用鼻子呼吸会让身体放松。
练习交替鼻孔呼吸法,坐直坐高,用右无名指盖住左鼻孔,右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气,右鼻孔呼气。闭上眼睛,做8-10分钟。
练瑜伽需要练习四种呼吸法2
瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。
特别的,瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力――这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置,你在哪里,以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的'钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路,你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。
练习方法:
尝试着坐正,让你的头、脖子和脊柱成一条直线接下来,用一个鼻孔吸入空气,屏住呼吸,然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2:8:4的节奏。
分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔,然后在你屏住呼吸时同时塞住两个两个鼻孔。
一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作,这叫一个循环。每天进行3个循环,逐渐增加至每天20个循环,同时可以按2:8:4的比例增加间隔节奏(比如,4:16:8)
瑜伽练习基本功最重要
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
练瑜伽可以瘦吗 练瑜伽会收紧子宫吗
练瑜伽需要什么装备
初步瑜伽练习饮食要注意什么
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
怎样练习瑜伽的呼吸呢
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
孕妇瑜伽呼吸法:孕妇瑜伽四式呼吸法介绍
为什么跑者需要练瑜伽
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽3个月会有气质吗
3天瘦身瑜伽练习方法
6个瑜伽瘦身练习法
练瑜伽是空腹还是吃饱 为什么练瑜伽要空腹
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣
经期练瑜伽需要注意什么
瑜伽练习的养生方法有哪些
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
练瑜伽一定要瑜伽垫吗
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
练习脸部瑜伽的几个要素
练习瑜伽饮食要注意什么
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
瑜伽练习方法有哪些?
瑜伽呼吸法有几种
练瑜伽需要穿内衣吗 练习瑜伽的常识
早上练瑜伽要空腹吗 早上练瑜伽能吃早餐吗
练瑜伽的呼吸方法 练瑜伽怎么呼吸
呼吸练习方法有哪些
女人练瑜伽的最佳年龄 练瑜伽对妇科有好处吗
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗