健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水
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健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水好处。
健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水1
男性健身全攻略:20岁强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于壮盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到进步,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速进步,就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热练习,可以慢跑10—15分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习,试举哑铃,杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10—12下,直到感觉肌肉疲惫,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作,总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。
男性健身全攻略:30岁注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性?良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼,肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。
天天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是背部,腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目,但假如有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。
男性健身全攻略:40岁保持体形是关键
人到中年,最轻易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压,心血管病等常见的疾病。
建议每周进行3次慢跑,游泳,快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些气力练习,防止肌肉老化,如推举哑铃,留意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下往,为老年以后的健身打下基础。
温馨提示:身体锻炼并非一时之事,需要长久的耐力才能达到目的。所以对于追求健硕身材的男性朋友们抓紧时间锻炼才是最重要的哦。
健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水2
步行——最好的运动
世界卫生组织经过充分研究,尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑,于1992年向全球发出建议:最好的运动是步行。
其实,早在上世纪20年代,美国心脏病学家怀特博士就首先提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法,取得良效。
我国传统医学对步行也有精辟诊断,清代名医曹延栋在《老老恒言》中说:“步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”
步行锻炼掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右,这样的运动强度属中轻度,又比较安全。如,某人50岁,170-50=120次/分,则某人在在运动时,他的心率达到接近120次/分,但以不超过120次/分为宜。
科学运动对人健康的好处
控制体重
科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪,达到控制体重的目的。另外,科学运动加强肌肉的`锻炼可以代替脂肪,不仅提高和保持人的体能,而且有利于预防糖尿病。最新资料提出,每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重,每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。
改善心理健康状况
科学运动对心理健康的改善,与心理疗法和药物治疗有同等的功效。
什么是健康运动的问题,上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话,那么对于身体健康来说就没有很大的帮助,有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。
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