哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理
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哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理 。瑜伽是很多女性喜欢的运动,因为瑜伽可以减脂塑形,其实瑜伽的动作还有调理肠胃的作用,很多人觉得肠胃不好,不妨试一试做瑜伽,那就一起来看看有哪些瑜伽动作吧。
哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理1
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的.两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
瑜伽五式调理肠胃排毒瘦身
呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
推荐姿式:脊柱转动式
坐姿,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
生活调理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物,以防胃部过空造成胃部不适。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。
哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理2
1、如何练瑜伽调理肠胃
花坐鸦喙契合法
step1
我们可以采取盘曲的双腿的方式来减少并放慢下半身的血液循环,这样不仅能消除腿部的浮肿而且有利肠胃健康。
鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌,放松咬肌,刺激腮腺,减少面部皱纹。
防止两腮和唇角松弛,配合深呼吸,加快体内毒素排出,消除颜面部浮肿。去双下巴。
step2
我们的脊柱要保持挺直的状态,双肩手臂放松;双唇形成一个狭管,然后缓慢地进行深呼吸,还要用鼻子进行呼气。
单腿背部伸展
每节脊椎都获得伸展和补养。
给肾脏以新鲜血液,减轻颜面部和下肢浮肿,防治肾结石。纠正月经失调和各种机能失调。
step1
挺直上身,曲右膝,将右脚放于左大腿内侧根部,吸气,伸直双臂,双手高举过头。
step2
首先我们要调整我们的呼气,做到均匀缓慢地呼气,然后弯腰双手抓住左脚趾,接着将我们的上身下压。
侧转式
屈膝仰躺,手放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气
屈膝仰躺,手放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。
压腿式
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。
慢慢的将我们的胸部抬起来,挺直我们的腰背,保持我们的双腿放松的状态,双腿向前弯曲,双肘尽量弯曲,保持身体平衡。
保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
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