瑜伽动作有哪些呢
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瑜伽动作有哪些呢?现代人们都很喜欢做各项运动,例如攀岩,慢跑,蹦极以及瑜伽等。其中瑜伽还有修身作用就更为人所喜爱了。如果你打算开始学习瑜伽的话,那就一起看看瑜伽动作有哪些呢。
瑜伽动作有哪些呢1
瑜伽入门动作
1、祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
3、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
4、骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
瑜伽的注意事项
1、以赤足在不会打滑的.地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可在地毯或者折叠的毡子上做。
2、穿着要轻松舒适,以便身体自由活动,不受拘束。
3、进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。
4、除非另有说明,一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气,尤其是高血压患者。
5、注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势,可在课前一小时左右以及课后10~30分钟,都喝上一大杯加了约1/8 茶匙盐的开水。
6、合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。
瑜伽动作有哪些呢2
勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
侧拉腿
你要利用弹力所带的阻力这样能很好的锻炼你大腿外侧的肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。
坐姿单抬腿
s坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
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