每天爬山的好处和坏处
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每天爬山的好处和坏处,现代城市不断发展,我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去,山中的绿地花鸟会给你不一样的体验,爬山是大家都比较喜欢的一个运动,下面分享每天爬山的好处和坏处
每天爬山的好处和坏处1
好处:
1、改善视力
我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因,一是城市中空气较为浑浊,而我们选择的爬山点一般空气清晰干净,为我们的眼睛创造了舒适的外界环境;二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。
2、 增强肺部活力
现代城市不断发展,我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去,走到大自然中,山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中,我们能够呼吸新鲜空气,行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量,增强肺部功能。
3、改善人体平衡功能
爬山活动因为经常处于山间道路上,道路不一定是平坦的,也正是在这坎坷不平的道路上,人体的肢体活动变得更加灵活,平衡功能也在这过程中得到有效改善。
4、有效燃解腰腹部脂肪
爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中,首先是运动量较大,身体本身就需要较多的热量来支持活动进行,再加上山中就餐本身的热量供给就有限,这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。
5、延缓衰老
人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大,结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的.人看上去也会更年轻哦,因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。
坏处:
1、损伤膝关节
爬山下山的时候,很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山,这样会造成膝盖承受较大的压力,导致膝盖处的造成膜的磨损,长时间会造成膝盖关节慢性劳损。
2、小腿变粗
爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动,否则很容易导致小腿肌肉变粗。
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减肥瘦身
在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
保护视力
爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
增强心肺功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。
爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。
促进新陈代谢
我们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。
爬山的注意事项
首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。
每天爬山的好处和坏处3
爬山磨炼的利益:
一、治疗近视有一个最简捷的措施,就是尽力远望远处,放松眼部肌肉。然而都会中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使眼光放至无限远,排除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都会中的绿地花卉所能相比的。因此在山间行走,对于改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益处,同时还能增强心脏的缩短能力。
三、山间门路崎岖不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功效,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经由人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉蓬勃,增强肢体天真度。
四、人们一样平常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山运动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部门转为无氧代谢,加之爬山野营运动的运动量较大,山中野餐往往难以知足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内群集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会发生出一种叫自由基的有害物质,它能破损人体细胞膜,消融人体正常细胞,引起人体组织的朽迈甚至变异。而氧气负离子可以有用联合自由基,使之排挤体外。据有关数据讲明,都会街道上氧气负离子的单元含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。
因此,在大山中行走野营完全可以有用排挤有害自由基,有益于延缓朽迈。
老人爬山的注重事项
多喝水
一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水水平。在爬山时要注重随时增补水分,可尽快恢复体力。
科学休息
爬山中途休息应是非联合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
要因人而异
若是患有心脏病,最好不要爬山。另外祸有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
循序渐进
爬山前先做热身,然后根据呼吸频率,逐渐加大强度。速率不宜过快,以没有不良反映、不显着喘息为度。
扭伤切忌局部推拿
最好冷敷20分钟至30分钟,便能到达消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
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