冬季女生瑜伽不要超过一小时
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冬季女生瑜伽不要超过一小时,根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,我们练习每天最好是练习15-45分钟。下面说说冬季女生瑜伽不要超过一小时的情况,及注意事项
冬季女生瑜伽不要超过一小时1
1.冬季女生瑜伽多久好
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同。我们练习瑜伽不是为了能与做其他运动的人比试,而是为了获得全面的健康。因此每天最好是练习15-45分钟。
能够足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力。练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止,并非多多益善越久越好。绝大部分练习者都习惯了久坐的生活方式或是没什么锻炼,强度过大的练习对这些人来说有害无益。超过身体能承受的.练习强度会导致受伤和损耗,让人产生不悦感。
2.练完瑜伽的多久吃东西好
练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物(可参考之前文章:瑜伽人不可不知的瑜伽饮食)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。
因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。
3.冬季练瑜伽的要注意什么事项
①练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
②没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。
③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
④北风萧萧,不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉,更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了,可以尝试用保温型瑜伽垫。
⑤在从换装地到练习场地的过程中,身体经常会吸收到寒气,皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身体,会员们不要在户外呼吸寒冷的空气,因为冷空气的温度会进入肺部,然后进入心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。
冬季女生瑜伽不要超过一小时2
治疗疾病,其实瑜伽就可以做到,对于这种瑜伽的种类就是理疗瑜伽,下面就跟着小编一起来瞧一瞧理疗瑜伽到底是如何做,到底应该怎么做。
冬季理疗瑜伽体式:三角式瑜伽
理疗效果:改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步,与两肩同宽,脚尖稍向外打开。
2、吸气,双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。
3、呼气,左脚向左打开90度,再吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟,吸气,然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势,然后交换体位练习。
冬季理疗瑜伽体式:束角式
理疗效果:强化肾脏。
1、首先坐在地面上,把两腿向前伸直,弯曲膝盖,让手脚贴近身体,而脚跟则和脚掌合在一起,然后用双手抓住脚趾,吧外侧放在地面上。
2、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
冬季理疗瑜伽体式:犁式瑜伽
理疗效果:改善失眠症状。
1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。
3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。
冬季理疗瑜伽体式:横位拉筋
理疗效果:锻炼肝经。
1、平躺在床上或者地上,双腿尽量向两侧水平伸展拉开,大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。
2、平躺,下半身抬起来贴紧墙壁,臀部和双腿都贴紧墙,双腿尽量完全打开,像是一个V字。
冬季理疗瑜伽体式:手臂伸展式
理疗效果:唤醒身体和大脑。
1、双脚和肩膀一样宽的情况下,站立,然后吸气,双手向上到头顶的上方合十,抬头看着指尖,屏住呼吸,最后吐气,放下手臂,重复10次。
2、呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。
冬季理疗瑜伽体式:骆驼式瑜伽
理疗效果:改善驼背。
1、跪在地上,两大腿与双脚略分开,脚趾向后方伸展。
2、吸气,按左右手先后顺序抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,喉部伸长,眼仰视后方,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后,头还原,调息5秒钟左右,以上动作重复三次。初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。
结语:冬季有很多疾病的滋生,而用瑜伽就能解决这方面的问题,相信看了以上的内容大家都有了一定的了解,还希望以上的一些瑜伽动作,可以帮助你更好的调理好自己的身体,让你 更加的健康。
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