练瑜伽腿真的会变粗吗
本文已影响5.22K人
本文已影响5.22K人
练瑜伽腿真的会变粗吗?现实生活中不少人都会练习瑜伽,瑜伽可以让我们的身体变得更加健康,不过很多人都有个问题,那就是练瑜伽腿真的会变粗吗?下面就一起来看看答案吧
练瑜伽腿真的会变粗吗1
1、练瑜伽腿会变粗吗
结论:正确练瑜伽瘦腿,不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使肌肉感明显增强。
专业的瑜伽会馆里练习,瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己练习,一定要按照视频中的所有步骤跟完,连最后躺下来的放松也很有必要。那就是瑜伽的'放松功。放松的目的是充分的消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢的松弛下来,这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。
2、练瑜伽后放松肌肉
(1)按摩小腿恢复法
练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动。
(2)冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上,四肢平伸,平复一下心情。闭上眼睛,想象自己处在舒服的大自然环境中。比如温暖的阳光照在你的身上,迎面吹来阵阵清爽的微风,海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。意念集中在小腿上,感觉自己的小腿很放松,很舒服。同时配合张弛有度的呼吸,放松效果将更加倍。
(3)温水泡脚
小腿长肌肉变粗壮,主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环,缓解小腿肌肉紧张感。
3、瑜伽瘦腿发
1、仰卧脚蹬腿式
Step1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
练瑜伽腿真的会变粗吗2
一、练瑜伽腿会变粗吗
正确练习不会变粗
二、练习瑜伽后大腿变粗的3个原因
1、过度开髋
很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式,你知道吗?开髋没错,但错在练习时不注意体式要领,错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。
最终会使得髋关节不在正位,很容易形成假胯宽!大家都知道,假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出,看上去不仅腿又粗又短,而且显臀大!
解决方案:开髋一定要注重6个方向的练习,不要单独只做某个自己喜欢的体式,比如,喜欢趴青蛙,也不要一趴趴好久,要配合练习例如牛面式等。
2、练习完瑜伽没有放松腿部
瑜伽虽然给人感觉较为柔和,但只有你自己练过才知道,很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。
比如,这节课是流瑜伽,练习了很多腿部站立类体式,这会使腿部肌肉变紧张,如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松,会使得腿部长期处于紧绷状态,血液循环也会减缓,长期以往,腿不粗才怪。
解决方法:练瑜伽前一定要热身,当结束一整套瑜伽练习之后,也别忘了放松拉伸身体,条件允许的话,适当按摩放松效果会更好,尤其是大腿前侧合小腿肚子这两个地方要多按摩放松。
3、发力模式错误,身体觉知力不够
错误的发力模式是导致腿变粗一个很重要的因素,比如在幻椅式时,老师强调要多感觉大腿后侧、内侧、臀部发力。
但往往很多人由于觉知不足,导致所有发力都集中在大腿前侧,力量是需要平衡的,这就跟你长期吃饭如果只有右边嘴巴嚼,你会发现右边咬肌大,两边脸不对称的情况一样。
解决方法:在练习瑜伽时,一定要仔细听老师发出的口令,身体多觉知如何正确平衡的发力。
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项
男生可以练瑜伽减肥吗 男生练瑜伽可以瘦腿吗
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)
经常练瑜伽真的减肥吗
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
瑜伽练了一个月腿粗了
男生可以练瑜伽吗 男生练瑜伽有什么好处
林志玲练瑜伽走光是真的吗 林志玲练瑜伽走光图片
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
跑步小腿会变粗吗?4个防止小腿变粗的方法
骑动感单车腿会变粗吗 不注意这3点腿变粗怨不得人
备孕期间可以练瑜伽吗 练瑜伽对备孕有好处吗
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
坚持瑜伽3个月的变化是什么 练瑜伽体型变化对比照片
小腿有点儿粗该怎么办?5个瑜伽体式帮你塑型,练就苗条大美腿
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣
冬天适合练瑜伽吗 冬天练瑜伽的注意事项
练瑜伽一定要瑜伽垫吗
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
练了8年瑜伽的伤害 练瑜伽有什么坏处
练瑜伽能把腿变直的吗
屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式,轻松变美
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
练瑜伽真的可以减肥是吗
练瑜伽要穿内衣吗?练瑜伽会使小腿变粗吗?
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办