什么运动锻炼身体
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什么运动锻炼身体,相信很多人在中小学的时候就已经经常运动来锻炼身体了,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,同时也要保护好自己,明白什么运动锻炼身体,就快快动起来吧!
什么运动锻炼身体1
一、 登山
登山属有氧运动,山中的树木在光合作用下,产生大量的氧气,使山林中的氧含量大大高于其它地方,尤其是城市内。进入山里,会使人感觉空气清新,心情愉快,身体舒适,一切烦恼均不存在。登山,是最佳的一种锻炼身体的活动方式。
但是,登山受时间的限制(1、公交车的始发、末班车时间,2、工作日的时间),受体格、体力的限制(体力弱者、有病症者),受年龄的限制(年龄太大或年龄太小均不适宜)。
二、 慢跑
慢跑适合年龄比较大一点的人群,如40岁以上,慢跑的速度一般控制在一分钟100米为好,不要跑得太快,太快反而会起反作用,会引起身体不适,甚至体能下降,引发疾病。
慢跑固然好处多,但关键的'是你能否坚持住,能否持之以恒。
三、 快走
快走虽然比不上慢跑那样剧烈,但速度不亚于慢跑。快走适合大部分人群,尤其是心脏病、高血压等病人,均可用此活动方式进行锻炼(有心脏病、高血压者,最好三五人一起活动,一旦出现意外时好互相照应照应)。
四、 踢毽子、跳绳、打羽毛球等
这些活动都很好,但要因人而异,记住,无论哪一项活动,都不能超量、超时、超负荷,避免发生意外。
什么运动锻炼身体2
1、生活中的运动。
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车。
2、伸展运动。
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。
3、有氧运动和休闲运动。
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。
4、肌肉运动。
包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
什么运动锻炼身体3
锻炼身体做高温热瑜伽运动时候的注意事项:
1、高温瑜伽保持通风
高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、做好准备活动
做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。
3、瑜伽补充水分
在高温下练习瑜伽,人体水分消耗很大,如果饮水不够的话,身体会不舒服,一般情况下,应该在练瑜伽之前补充水分,防止失水严重。另外,在联系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿肠,牛肉等难以消化的食物。高温瑜伽的注意事项
4、高温瑜伽慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
5、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
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