有什么运动一个动作锻炼全身
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有什么运动一个动作锻炼全身,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以提高身体的抵抗力,这项运动是我们经常做的,以下分享有什么运动一个动作锻炼全身有什么好处。
有什么运动一个动作锻炼全身1
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的运动,慢跑给我们带来的减肥效果的确不错。首先,在跑步过程中,我们可以进行全身性的热身运动,目的是充分拉伸和锻炼全身肌肉。同时,在跑步过程中,锻炼肌肉的效果也非常明显。跑步最看重的不是速度,而是质量。追求高质量运动比盲目运动强得多,更不要与他人攀比跑步,这是一项运动并不是游戏。
同样坚持也是最重要的,必须连续运动30分钟以上。当然跑步运动可以作为其他运动的热身项目,或其他高强度运动结束后的放松运动,因为运动后会给我们带来身体紧张,慢跑可以很好调节频率会产生更意想不到的效果。
二、开合跳
相信这个动作,大家都听说过,毕竟是公认的全身瘦运动,可以最大程度地变瘦。首先,这个动作要分开我们的腿,比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开,举起手掌,同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢,双手在头顶击掌,然后再跑。
这个动作最值得我们注意的是手脚的协调,手掌和脚底要同时张开,要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题,控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中吸气,在下落过程中慢慢呼出气体,掌握好就能跳好。
三、靠墙蹲
相信这个动作的人都很清楚,有些人可能认为这是一个很简单的动作,但真的不简单。要完成这个动作,我们身体的各个肌肉必须协调一致,齐心协力才能完成。首先,双脚要从墙壁到肩膀宽度,然后做蹲坐动作,使臀部、腰部、背部、肩膀和头部都靠在墙壁上。
首先大腿和小腿要支撑身体。为此,需要用腿部肌肉用力完成动作。再是身体重心放在腹部,腰部和背部挺直的肌肉是身体直立到墙上的动作。是让身体笔直靠在墙上的动作
四、瑜伽
像这种静态运动是最适合女性的,跑步这类的运动,长期坚持害怕长小腿肌肉,所以近几年瑜伽成为女生最热爱运动之一,还有不少男性的加入。这项运动主要调节身体柔韧度,既能达到减脂目的,又能使身体变得更加柔软。
有什么运动一个动作锻炼全身2
1、宽距深蹲缓冲蹲
第一个动作,我为大家推荐的是宽距深蹲缓冲蹲,对于这个动作的名字,大家可能不太理解它是一个什么样的动作,那你可以看看我们具体的图例示范。我们的深蹲分为宽距深蹲和窄距深蹲,那么在这里我们就需要做一个宽距的深蹲,顾名思义就是说,我们需要将双腿之间的距离分的更开一些。
保持这个姿势来完成这个训练动作,在向下做深蹲动作的时候,我们需要做一个缓冲的动作,这会加强我们对于臀部的刺激。这个动作并不难,你来完成它也不会觉得非常困难。
2、曲直变化平板撑
第二个动作,我们要给大家介绍一个变式动作,它是平板支撑的一个变式动作,我们的平板支撑也分为直臂平板支撑和曲臂平板支撑,那么这个动作就是将两个平板支撑的方式组合在一起完成的。
我们首先需要做一个曲臂式的平板支撑,做完之后,我们要再做一个直臂式的平板支撑,这是联合在一起完成的,所以控制好你的运动节奏,有规律的去完成这个训练动作。
3、仰卧平板后支撑
仰卧平板后支撑这个动作非常简单,我们平时做的都是俯卧平板支撑,这个动作,我们就需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双臂放在身后,支撑起我们的身体,保持腹部的紧张。如果不会做的话,就参考图例示范的样子,去完成一个训练动作。
4、站姿抬臂后抬腿
站姿抬臂后抬腿,这也是一个不难的动作,首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,然后将我们的背部挺直,随后将我们的手臂抬起,再抬起手臂的同时,我们需要做一个后抬腿动作。这个动作我们也有详细的图例示范,你可以参考着去完成一下。
5、仰卧抬肩交替抬腿
最后一个动作我要给大家介绍一个,在仰卧姿势基础上完成的训练动作,首先我们的`身体需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的肩部抬离地面,随后收紧我们的腹部来交替完成这个向上的抬腿动作。整个动作并不难,控制好你的动作速度,放慢你的动作节奏。
有什么运动一个动作锻炼全身3
第一个、深蹲
我们都知道,深蹲是训练腿部的黄金动作,深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效,还可以有效地提高肌肉的含量,促进身体的代谢,加快身体燃脂减脂,让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲,能够促进全身肌肉的协调发展。
虽然深蹲的好处很多,但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势,根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着,他们都不会伤膝盖,反而练出了出色的身材。因此,把握正确的健身知识很重要。
运动的过程中要注意的点:
不要弯腰驼背,眼光直视前往;深蹲过程双脚打开,和肩膀的宽度一样即可;下蹲过程,臀部往后下方下蹲,不要把重心都压在你的腿部;整个过程不要那么快,做到位才能够训练到肌肉。
第二个、俯卧撑
这个动作我们从小到大最常见的运动,这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单,想要做到完全标准,实际上还是很少的。
而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少,俯卧撑不仅能够训练到我们手臂,胸部,背部以及核心肌群,是个不可多得的自重训练动作。
第三个、箭步蹲
有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗?肯定是不一样的,箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练,能够有效地帮助身体燃脂减脂。
很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉,但是并不是肌肉让你的腿粗,而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。
第四个、卧推
很多人有个疑问在家能不能做卧推,肯定可以的,就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的,你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊,比如购买一副哑铃杠铃组合器械。
卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉,抗阻力的刺激,能让肌肉充满力量以及不断地增长,有增强我们肌肉维度和身体的耐力。
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