跑步健身要注意的事项
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跑步健身要注意的事项,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看跑步健身要注意的事项吧!
跑步健身要注意的事项1
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服"惰性”,坚持锻炼。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的'距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。
跑步健身要注意的事项2
1、一定要做好跑步前的热身,比如我们要压压腿,跳几下,为了让自己的腿部肌肉预热起来。
2、我们跑步前一定要休息好,休息不好的话,个人建议不要跑步,这是跑步的大忌。
3、跑步一开始一定要慢,我们一开始绝对不能像百米那样跑,因为我们讲究的养生,不是比赛。
4、我们经过一段时间的匀速跑以后,身体渐渐进入状态,然后可以适当的提一下速度。
5、我们要注意跑步过程中自己的感受,感到那个地方不舒服的话,一定要停下来,防止发生意外。
6、跑完步我们要对自己的腿部进行放松,比如敲打腿部肌肉,这样我们的肌肉不至于僵化。
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