原地全身抖动的好处
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原地全身抖动的好处。全身抖动也可以起到减肥的效果,但是效果不是很大。抖动能够带动脂肪的燃烧,促进脂肪的消耗,对于减肥也有一定的帮助作用。以下分享更多原地全身抖动的好处
原地全身抖动的好处1
颤抖养生的原理
颤抖疗法为什么可以防病健身呢?中医有个理论叫做“通则不痛,痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者,就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流,要经常疏通,才不会生病。疏通经络的方法有很多种,颤抖就是既简便有有效的方法。
具体抖动方法及效果
1、甩手治失眠
每天练5分钟甩手功,会感到神清气爽,精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法:马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落至身后。1次5~10分钟,1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳,因此能调节气血,平衡阴阳,升清降浊。
2、抖身治慢性病
抖一抖躯体,在气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习,可改善血液循环,使心脑获得充足的血氧,促进胃肠蠕动,降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法:挺胸直立,两足分立与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。全身放松,其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌振动为度,不宜用力过猛,以舒服为佳。时间3~5分钟,亦可适当延长。
抖动功效还有哪些?
1、 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡,对改善睡眠有奇妙功效。
2、 有利于调节微循环,对改善心脑血管功能有显著功效。
3、 调节消化功能,增进肠胃蠕动能力,尤其对改善便秘有奇效。
4、 有益于调整内分泌,提高性功能。
5、 有益于调节脊柱,调理脊神经,调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6、 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效,并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效,因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7、 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8、 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
需注意的事项
万病从脚起,一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大,对于小孩真的能促进骨骼生长发育,快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者,只要注意循序渐进,以自我适度为宜,不要强行,见好便收。
抖动前应做必要的预备活动,即做一点简便的热身活动
抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸,尽可能地放松全身,特别要放松小腹部。
抖动后 必须做3次既放松又安静的`深呼吸,以使精、气、神、形都平静下来,恢复常态。
血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适,也尽量不要抖动。
原地全身抖动的好处2
一、颤动人体的益处
1、能调整大脑皮质激动与抑止的均衡,对提高睡眠质量有奇特作用。
2、有益于调整血循环,对改进心脑血管作用有明显作用。
3、调整消化吸收作用,提高肠胃蠕动工作能力,特别是在对改进便秘有神效。
4、有利于调节内分泌,提高性功能。
5、有利于调整脊柱,调养脊神经,调理脊柱的损害和预防其骨质增生。
6、对锻练和提高四肢骨节的韧性和延展性有优良作用,并有优良的改进均衡阻碍和共济失调的作用,因此极有利于防止中老年的摔倒损害。
7、是缓解疲劳和清除邪气之妙法。
8、是减轻以致清除恼怒、抑郁、苦恼、惊惧等消极情绪的灵丹妙药。
二、颤动人体的方式
1、摆手治疗失眠
具体做法:马步,十趾轻轻地抓地,略微缩肛,舌抵上腭。慢慢上抬胳膊至与肩平行面,再当然甩落至背后。1次5~10分钟,1日2~3次。这套姿势能够活动手三阴手三阳,因而能调整血气,均衡阳阴,升清降浊。
2、抖身治慢性疾病
具体做法:抬头挺胸站立,两足公司分立与肩同宽,双臂当然松驰,双腿微屈,身体有节奏感地上下发抖,发抖时尽可能使屁股晃动,以触动上半身及双臂颤韩丽抖。全身释放压力,其速率由迟缓而慢慢加速,力度以个人感觉肌肉震动为度,不适合用力过猛,以舒适为宜。时间3~5分钟,也可以适度增加。
原地全身抖动的好处3
抖动身体可以活络身体的微血管,促进血液循环,提高器官组织的保健功效,其中振动手、脚效果更明显。保健专家认为,抖动可预防及纾缓怕冷、头痛、胃肠功能不佳、便秘、神经痛等身体不适。“通则不痛,痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者,就不会感到疼痛。身体的经络就像水流,要经常疏通,才不会生病。疏通经络的方法有很多,颤抖就是既简便又有效的方法。
颤抖健身法动作轻松、温和,又没有场地、气候限制,最适合中老年人做为日常保健操,尤其是下列疾病患者或高危险群者,如高血压、心肌梗塞、狭心症、 老年痴呆症、白内障、支气管炎等,不妨每日抽空做一做抖动身体的颤抖健身操,以保健防病。现代人生活与工作压力大,容易紧张疲劳,保健专家建议,每天抖一下身体,也可消除身心疲劳,为身体充电
动作一、
躺在地板或床铺上,双臂上举,五指分开,指尖朝上;双脚上举,与身体呈45度角,轻轻地振动双手双脚。
注意事项
如果双脚上举感觉困难时,可不必举太高,或请家人帮忙扶住双脚。早晚各做一次,每次做三分钟左右。运动前,喝杯温开水,效果更佳。
动作二、
选择适宜的地点,空气清新的草坪为佳。轻松直立,双脚打开与肩同宽,脚跟着地或离地均可,意守丹田,双臂下垂,手心向里,排除杂念,眼睛微闭,然后膝盖微屈,身体有节奏的上下颤抖。
注意事项
以双腿抖动带动上身和双臂的颤抖;不可上身的抖动带动双腿抖动。抖动的速度以舒适为准,不宜用力过度,感觉胸部肌肉有振动即正确,运动时间由三分钟渐渐拉长,但不宜超过30分钟。
高血压和腿病患者两手90度平放,腰痛和心脏病患者两手50度斜放。每天早晚各一次,晚上睡前做,有利于睡眠。
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