握力与心脏健康有关
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握力与心脏健康有关,有心脏病的人不适合做这项运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,下面小编带你了解握力与心脏健康有关好处。
握力与心脏健康有关1
握力大的人,在老年时大脑更健康。正常来说,人的大脑在25岁时开始衰老,过了40岁之后,大脑的衰老速度会不断地加快。而有研究发现,往往握力强的健康中年人,他们的大脑功能会更加的好。而握力弱的人,随着年龄的增长,大脑的衰老也会更加的迅速。因此,人在40岁到55岁之间,最需要提高握力。
如何测出握力大小?一个公式就知道
握力数值达标与否,可以通过握力指数来进行判断。正常来说,人的握力指数应该大于50。如果没有达标的话,就要注意提升自己的握力了。计算公式:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。一般情况下,左右手的握力大小差距不应该太大。如果左手力量明显低于右手,或是右手无力左手有力的话,应该及时地查明原因。
简单3招练出强有力双手
握力较弱的人,可以通过提重物来锻炼自己的握力。如果握力不是太好的话,我们可以充分地利用自己身边的东西。譬如说大瓶装的矿泉水,每天坚持用手提十到二十分钟,对于握力的提升是非常有好处的。
握力较弱的人,每天坚持做俯卧撑。俯卧撑是一项全身性的运动,握力比较弱的人,可以多花一些时间做俯卧撑。在进行的过程中,要让自己的头部与臀部在一条线上,通过这样的活动让我们的握力也能得到非常好的改善。
握力较弱的人,反复捏网球。提升握力比较简单的一个方法就是捏网球,准备一个网球,每天早上起来,可以用自己最大的力量,将网球攥握在手中。接着保持停留十秒钟以后再松开,休息之后继续,反复的重复十次以上。每天坚持下去,相信你的握力就可以得到很好的提高。
握力好,手劲大不只是力量的象征,也是一种心脏强大的标志,同样的年纪,一个人的心脏强大与否对于健康和寿命的影响是很关键的,握力比较差的人,现在就可以练起来了。
握力与心脏健康有关2
大量研究表明,坚定有力的握手可以保护我们免受心脏病、糖尿病和痴呆等疾病的侵害。同时,无力的握手可能会使我们早早失去健康和智慧。此外,研究人员在4月份曾警告,握手时软弱无力的人通常过着孤独、不健康的生活。
在一项对5000人进行的研究中,美国哥伦比亚大学(Columbia University)的调查人员发现,握力强的男性比握力弱的.男性更容易结婚。女性的握力则不会影响婚姻状况。
最近,英国伦敦大学学院(University College London)对近7000人进行的一项为期17年的研究揭示了背后的原因。该研究发现,起初,握力小会增加死亡几率,尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事实上,2015年发表在《柳叶刀》杂志上的分析说明,握力弱预示着早亡。
今年3月,伦敦玛丽女王大学(Queen Mary University of London)对5000名成年人进行了一项研究,结果表明,握力最强的人拥有最健康的心脏。该研究的合著者、心脏病学教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)说:“握手力量是鉴别患心脏病风险的重要途径”。
哥伦比亚大学( Columbia University )研究负责人、人口与家庭健康的教授韦加尔西尔贝克(Vegard Skirbekk)说:“女性倾向于嫁给握力强的男士,因为在晚年需要照顾他们的风险较小”。
握力不仅与身体健康有关。今年4月,一项对近50万英国人的研究表明,握力大的人在晚年大脑更健康。这项研究在《精神分裂症》杂志上发表,研究发现握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。
握力弱的人更容易患慢性炎症,这会损害大脑神经,随着年龄的增长也会引起智力衰退。与此相反,曼彻斯特大学(University of Manchester)研究精神病学家约瑟夫费斯(Joseph Firth)说,老年人的四肢肌肉力量更强,他们的智力水平也会增强。他建议医生把握力作为检测大脑健康的常规方法。费斯博士合著的一项研究发现,强大的握力和健康的大脑之间的积极联系最早在40岁到55岁之间显现。在这一阶段,锻炼肌肉和提高握力很容易。
医学研究委员会(Medical Research Council)流行病学家理查德多兹(Richard Dodds)的研究表明,人的握力在30岁达到顶峰,先保持稳定,然后下降。他说,重量训练计划可以增强握力。
然而,研究流行病学家安德鲁库珀(Andrew Cooper)博士说,结构性训练计划对人们来说有些难以维持。他建议:“在日后生活中,可以通过做一些日常的工作,如:园艺、搬运重物和吸尘保持握力”。
握力与心脏健康有关3
握力与寿命长短不能划等号
握力测试偏重于力量,不能仅仅以一个指标来与死亡风险直接划等号。加拿大的这个研究仅仅选择了患者,对于一般人而言,如果体检各项指标正常且不是亚健康状态,即便握力较弱,基本不用担心影响寿命。相比而言,其他类型的测试对长寿的预测可能更有意义,比如单腿平衡站立测试等。这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力,站立时间越长,说明神经支配全身肌肉的能力越强,神经系统和肌肉系统要高度统一。
平衡性不好会因为多种因素诱发,比如缺乏维生素B12的人可能会出现双下肢无力、走路不稳、平衡力下降等症状。低血钾最突出的症状就是四肢酸软无力,下肢最明显,也会影响平衡力。还有帕金森病等患者早期也会出现平衡力下降的症状。所以说,平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高。
双手握力均衡更健康
握力能从一个侧面反映全身的力量状况,也被列入我国国民体质测试的项目当中。尤其对于老年人而言,握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度,值得重视。
但是需要指出的是,不少人测试的时候只测试一只手,实际上,握力测试的意义不是看你单手握力的大小,而是看一个人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子,通常,一般人右手的握力要略大于左手,但这个差距不会太大,一般为1~2公斤区间。如果超过范围数值较大,要注意是不是健康状况出问题了。
在国民体质测试标准中,通常用握力计来测量具体数值,一般来说,40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格,女性27~31千克之间为合格。
握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常握力指数应大于50。
练握力有助健康
握力小的人如果身体健康也不妨练练握力,因为人的许多基本动作,如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关,如果握力好,完成这些动作就会比较容易,生活质量也会更高。
随着年龄增长,人体肌肉量会逐渐降低,导致力量减弱,活动能力变差,出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构,在美国老年医学期刊发表联合研究报告指出,65岁以上男士手握力低于26千克,女士低于16千克,即代表握力弱。
握拳训练有助增强握力
握力测试结果较低的人没必要太担心,测试结果好的人也不要太骄傲,因为握力也会“用进废退”,需要不断练习才能保持和提高。
简单的握拳训练,或利用握力器做阻力训练,不仅能锻炼手部肌肉群,还能锻炼神经系统。简单的握拳,虽然只是手部运动,但却会带动血液循环,促进新陈代谢,对全身健康都有帮助。行动不便的老人,可把手部握力训练,作为改善身体健康的第一步。
上班族不妨随身带个握力器,空闲时练上几下,还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量,而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性,这些方法综合运用,才能强壮身体,提高握力。
值得注意的是,左右两侧的握力训练也很重要,因为这样可以刺激神经系统,维持身体平衡,促进人体活动的协调性。
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