想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽
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想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽,每天睡觉前做利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体,还能顺便改善睡眠质量,想要拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽,十分钟就能拥有好身材。
想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽1
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
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步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
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双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
想拥有纤长身材睡前多做拉伸运动瑜伽2
睡前瑜伽动作解析脊柱扭动式
第一步:左腿放在右臀部处,然后右脚跨过左膝,右脚放在左膝盖的前方,背部和脊柱挺直向上延伸,端坐在垫子上。
第二步:吸气手臂侧平举,脊柱跟着伸展,呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转,双手合十在胸前,均匀呼吸。
注意:脊柱一定要保持挺直,身体保持平衡,这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。
蜥蜴式
第一步:双膝并拢,跪坐在垫子上(床上也行),吸气上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
第二步:吸气抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。 第三步: 呼气臀部翘起,胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸,保持4-12次呼吸。
注意:重心要转移到胸部,肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪,坚持做可以纠正驼背。
坐角式
第一步:坐在床上,双脚蹬直,然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。
第二步:吸气,双臂向上伸展,脊柱、腰背直立。
第三步:呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展,腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4-12次呼吸或者更久,脊椎保持伸展。
注意:这个动作可以瘦腰,也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。
猫伸展式
第一步:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
第二步:吸气背部向下沉,头部慢慢看向天花板方向。
第三步:呼气时将背部向上拱起,同时头部向腹部方向靠,下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。
注意:特别注意呼吸的均匀,配合好,速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰,缓解背部疼痛。
练瑜伽的好处塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活。使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽的'呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
减肥
肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。
减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
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