睡前甩脂的几个动作
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睡前甩脂的几个动作,运动减肥大概是大多数减肥星人心中最想使用,又最力不从心的方法了。其实,只要你睡前花半个小时做做动作就行了,快跟着小编来做做睡前甩脂的几个动作。
睡前甩脂的几个动作1
一、平躺收腿
这个动作对收紧腿部、腹部有很好的作用。
Step1:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。
Step2:利用身体的力量将双腿抬起,然后将其屈膝回收,直至大腿紧贴胸口,
Step3:保持该姿势15秒左右恢复原始状态。反复以上动作即可。
二、侧卧起身
这个运动主要是针对腰部,可以使你的腰部变得更加紧实纤细。
Step1:仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手放在腰侧。
Step2:利用身体的力量将上半身向上抬起,达到极限时保持该姿势5秒,再缓慢恢复原姿势。反复以上动作即可。
三、抬四肢
这个动作可以作用于全身,让身体的松弛的赘肉变得紧实有线条。
Step1:平趴在床上,双腿并拢伸直,双手向前伸直。
Step2:利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起,达到极限时保持该姿势片刻,然后慢慢恢复原始状态。反复即可。
四、甩臂摆腿
这个动作应该是这四个动作中做起比较累,也是最有效能燃烧全身脂肪的。
Step1:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手张开抬至与肩同高。
Step2:利用身体的力量将双腿向左侧转,直至腿部紧贴床面。
Step3:同时左臂向右侧挥动,直至双手合十,保持该姿势片刻,在以反方向练习该运动。
睡前甩脂的几个动作2
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的'向两边展开,放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1、坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2、双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30—50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1、双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2、双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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