盘点早晨起床后的5个不健康习惯
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盘点早晨起床后的5个不健康习惯,俗话说“一日之计在于晨”,早上的状态会影响到一天的生活,所以起床后的一些不良生活习惯就有可能导致健康风险,以下分享盘点早晨起床后的5个不健康习惯。
1、起床太猛
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
2、不爱喝水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
3、 解便太用力
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、 排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
4、早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
5、晨练
这主要是指秋冬季,室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
一、起床后的五个习惯,可能比熬夜还伤身
1、不吃早餐
很多人都养成了早上不吃早餐的习惯,其实不吃早餐,不能正常地排出胆囊分泌的胆汁,胆汁在体内慢慢积累成结石,容易患上胆结石。而且不吃早餐还会损害我们的胃,容易得胃部的疾病。
2、不能及时地排尿
很多人早上都喜欢憋尿,尤其是还没睡醒的时候,又产生尿意,根本不想起床去上厕所,能憋一会是一会儿,这样就会给我们的肾脏和肝脏造成负担,身体经过一晚上的代谢之后,会在尿液中积累很多毒素,如果不及时排尿的话,毒素就不能排出体外。
3、不刷牙
每个人都有着不同的习惯,有的人不吃早餐,有的人吃完早餐再刷牙,有的人直接就不刷牙,不管是吃不吃早餐,牙是一定要刷的,而且必须在吃早餐之前刷牙,因为口腔里也会有很多的细菌,不刷牙的话,细菌食物残渣会腐蚀牙齿,会出现牙结石、口臭等问题。细菌还会随着早餐被吃到肚子里,容易导致肠胃炎。
4、不喝水
早上起来之后不能及时地补充身体需要的水分,血液比较粘稠,不喝水的话容易增加血栓、心脏病的患病几率。
5、空腹喝茶
虽说喝茶有益健康,但是也要注意时间,早上空腹喝茶是不好的,因为这会刺激肠胃,对心脏也不好。
二、早餐要吃好,给你这几点建议,疾病给你说再见
1、吃得清淡
早餐要吃得清淡,不要过于油腻,吃油腻的食物会给胃造成负担,而且经过一晚上的.休息之后,细胞可能还没有完全醒过来,像肠胃、肝脏的功能都会降低,所以这时候尽量吃得清淡一些,减少对肠胃的刺激。可以喝一些白粥、豆浆之类的。
2、种类多样
早餐的食物不要过于单一,这样可能会导致一种营养素的摄入过量,或者其他营养素摄入不足,餐桌上可以有谷类、蔬菜、水果、牛奶等,这样能补充蛋白质、维生素、矿物质等营养物质,而且谷物中含有丰富的膳食纤维还能促消化。
3、细嚼慢咽
有时候早晨起床起晚了,来不及去上班或者上学,就快速地吃几口,这样会给肠胃带来负担,不能很好地消化,就会肚子疼,其他两餐也是如此,一定要细嚼慢咽。
除了早餐要吃好以外,小编再告诉你两个养生小窍门。
1、保持好心情
好的心情能够抗百病,很多身患癌症的患者因为心态的调整,最终战胜了病魔,有一个好的心情,我们才能够提高工作学习效率,体细胞的工作效率也会提高,免疫力也会提高,那么就百病不侵了。
2、养成好的生活习惯
在平时的生活中,要注意休息,不能只顾着工作而忘记了休息,这样迟早会累垮身体,所以只有休息好,才能有精力有活力去工作。除此以外,还不能太懒,应该多出去走一走,活动活动身体,不然长时间在电脑面前会得颈椎病的哦!
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