缺钙咋整?4种“红娘”食物让女人更有“骨气”
本文已影响3.08K人
本文已影响3.08K人
【导读】:钙是人体最基本也是最重要的营养元素,缺钙的人往往容易发生骨折甚至佝偻病的危险。那么,补钙除了吃钙片之外还可以吃哪些食物呢?爱秀美网小编已经给大家做好全面盘点了。
想补钙,看看你还需要吃哪些食物?
一、蘑菇(富含的维生素D能促进钙的吸收)
维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。
二、西兰花(维生素K是骨钙素的形成要素)
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。如果女性维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的危险。
一般情况下,蔬菜叶片的绿颜色越深,维生素K的含量就越高,比如西兰花、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K,大家可以试试蒜蓉炒西兰花和芦笋炒虾仁。
三、坚果(富含的镁元素有助于钙平衡)
当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙没搬完,镁又将它们客气地“请”出体外,所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
镁一旦缺乏,会让骨头变脆,更易断裂。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生等都含有丰富的镁,钙镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
四、鸡蛋(富含的蛋白质是钙沉积的骨架)
骨骼中,22%的成分都是蛋白质,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。
为何女性更易骨头脆?防治骨质疏松还需加“骨”劲
“不老女神”赵雅芝 最常吃4种美容食物
口服药物有风险 分享4款“褪黑素”食物
5种“臭气逼人”的食物竟是养生至宝
不想被腹泻折磨?4种食物堪称“泻立停”
女性老人补钙吃什么好 五种食物缺一不可
缺钙不用慌!6种食物补钙最靠谱
6组食物搭配 让女人“毁容”
四种营养食物让女性子宫更加健康
八种食物让你远离“黄脸婆”
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
补钙的食物有哪些:吃什么食物能补钙,补钙食物盘点
有种性感叫“锁骨杀” 女星迷人锁骨美到窒息
4“防”+3“护” 彻底消灭“熊猫眼”
最新流行“层次感”发型 “整形烫”让你平凡变女神
饮食误区:17种食物有“副作用”
吃出来的热情!7种助性食物让“啪啪啪”更甜蜜
秋冬养生饮食“败性”“助性”食物大盘点
5类食物有效预防妇科病 让你远离“女人病”
秋冬养生饮食“败性”“助性”食物大盘点
健康需“肾”重 避免4种行为多吃4类食物
缺钙影响生育 4种食物助男人补钙
天冷为何“嗯”不出来?必吃这4种食物无便一身轻