肺活量低对健康不利 教您如何锻炼肺活量
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
【导读】:想必大家都有所了解的是,肺活量越大的人表示身体素质越高。如果肺活量低的人则排除废气的能力较差,时间一长容易出现氧供应不足的症状。那么,怎么样才能锻炼肺活量呢?
年轻人怎么锻炼肺活量?
1、耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
4、要保持正确的坐姿,因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。
菲尔普斯肺活量一万五 那么孙杨宁泽涛肺活量多少?
肺癌的早期症状!肺癌是什么原因引起的?
两性健康:对健康不利的性爱姿势
预防肺癌的食物有哪些 肺癌和肝癌要注意事项
为什么肺癌会盯上你?引起肺癌的原因有哪些
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
如何锻炼肺活量 如何锻炼肺活量介绍
晒太阳也是技术活 春季如何晒出健康
如何把对孩子的教育放到生活中
肺结咳早期是什么症状 肺结咳会不会传染
新生儿肺炎如何护理
兰芝睡眠面膜水活限量版怎么样 睡眠面膜水活限量版价格是多少
一般几年时间会有尘肺病?尘肺病的早期症状
肺癌的早期症状有哪些 肺癌能治好吗
雾霾来袭吃什么 多吃9种食物清肺润肺
日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法
肺活量怎么练 健身教练教你如何锻炼肺活量的技巧
教你如何选对内裤 保护私处健康
秋季养肺喝什么?3款人气养生汤“肺”常好
春季肺火旺怎么办?穴位+食物+瑜伽三管齐下攻肺火
秋气通于肺!奏响秋季养肺“三部曲”
生活中多给孩子创造锻炼机会
适合备孕的5项运动 锻炼健康好身体