运动前后吃什么补充营养?香蕉+豆浆成最佳拍档
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【导读】:生活中很多人都会坚持每天运动来维持身材和健康,但是不管是轻度运动还是中毒锻炼都会使身体的能量流失。那么,在运动前后吃什么能很好地帮助找回身体动力呢?小编来告诉您。
为什么运动后吃香蕉+豆浆最补营养?
运动时,肌肉细胞会快速利用肌肉所储存的肝醣作为运动的即时能量来源。一条香蕉大约含有近30克的碳水化合物,含量比一般水果多,且还含钾、镁、维生素B群,能协助糖类、蛋白质在体内的代谢、预防电解质不平衡而产生的抽筋现象(虽然运动抽筋发生的原因很多,但至少饮食是我们可以先预防的部分)。
因此无论是今天要做重训所以提前2小时先吃或者作完任何运动完为了立即补充肝糖而吃,中低GI值的香蕉都很适合,也兼具携带与食用方便的特性,这样听起来是不是觉得特别赞呢?
But!香蕉的蛋白质含量很少啊!而且运动完最重要的一件事就是要先补充流失的水分!再来就是补充蛋白质跟糖类呀!没错,因此吃香蕉的时候首先想到可兼顾水分、蛋白质、糖类要求的豆浆是最经济方便的选择!
什么时候吃香蕉+豆浆搭挡最有效?
运动前:
运动前2~4小时吃,无论接着是从事什么运动,有助於维持运动中正常血糖及避免出现饥饿或虚弱感。(但长距离耐力赛还是得比赛中作小量补充)
运动后:
运动完,喘口气后立即补充!因为这时候你吃进的营养,都会优先被刚刚运动的肌群吸收做损伤的修复与肝醣的补充(增肌)并且此时吃也不容易囤积到脂肪细胞去(减脂)。
But!增肌减脂的优势是随着运动结束後的时间持续衰减,因此才叫你尽快吃!有研究指出即使吃的份量一样,拖越久进食,减脂增肌效果越差,甚至是没有效!这很可能是很多人明明有运动却一点用都没有的可能原因!
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