夏季减肥食谱 常吃豆类菌菇类
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
一:吃鸡鸭肉少吃猪肉
鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多,在所有的肉类中,鸡肉的蛋白质含量最高,是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此,营养专家建议多吃鸡、鸭肉,少吃一点猪肉也有益健康。
二:每天一个蛋一杯奶
每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋,牛奶中的矿物质种类非常丰富,尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源,牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高,能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D,E、K等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例很适合人体的需要。
三:粮食类食物不能少
“食物应多样化,以谷类为主”。成人每天摄入粮食应为300—400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量,而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。
四:食盐过多有害无益
盐可起到调味的作用,也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠,人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血压以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。
五:减少高糖高脂饮食
据生理学家发现,若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克),一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。
六:常吃豆类食品
五谷杂粮已成为日常养生食品,豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品,两星期后,人体就能减少脂肪含量,同时还能增强免疫力,降低患病的几率。
七:每天吃500克蔬菜水果
蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素,能保持肠道正常运转,防止便秘,降低肥胖的几率。
八:多吃菌菇类
香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高,还有多种微量元素,长期食用能起到很好的保健作用。
九:创造条件吃海鱼
越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多,对人体心脏和大脑都具有保护作用。
夏季减肥食谱 常吃豆类菌菇类
茶类属于减肥食谱里的一种
3款肉类减肥食谱 吃肉一样能瘦身
豆腐怎么吃减肥 豆腐减肥食谱推荐
常吃的菌菇有哪些 菌菇类隔夜怎么保存
豆类怎么吃才瘦身:五大豆类吃对了才减肥瘦身
儿童食谱卷类:豆皮卷
减肥食谱:冬季减肥,6类食品,任吃不发胖
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
夏季减肥食谱 夏天吃出性感身材
夏季减肥吃什么 一日三餐减肥食谱推荐
夏天适合吃什么豆类食物
秋季减肥达人推荐红豆减肥食谱
冬季减肥吃什么 豆腐减肥食谱清肠排毒
夏季减肥可以吃山竹吗 山竹减肥食谱
吃什么减肥 3种常见瓜类减肥法
夏季减肥食谱 减肥喝什么汤
夏季减肥食谱 面食让你越吃越瘦
夏季肉类菜谱大全
早餐吃什么减肥 夏季减肥早餐食谱推荐
土豆减肥食谱
儿童常吃豆类好吗
红豆减肥法食谱
夏季豆浆减肥食谱 1周轻松瘦12斤
夏季减肥吃什么 必吃4大瘦身食谱
夏季减肥吃什么 1周瘦8斤减肥食谱
夏季减肥吃什么 3天瘦9斤减肥食谱
儿童食谱饼类:儿童食谱饼类
红豆减肥食谱
夏季6天刮油减肥食谱
夏季减肥可以吃柚子吗 柚子减肥食谱
8大夏季减肥食谱 快速吃走婴儿肥
菌菇类的营养价值