孕妇如何改善睡眠

孕妇如何改善睡眠，胎儿虽然是在准妈妈们的肚子里，但是同样也是需要睡眠的，而且胎儿的作息是和孕妇同步的，所以要想胎儿睡得好，那么孕妇必须要睡好。那么孕妇如何改善睡眠？

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怀过孕的女人都清楚，表面上在孕期女人完全被人伺候着，自己什么事情都可以不用做，仿佛过上了古代皇帝才会想有的待遇，看似舒舒服服特别惬意，

可是因为怀孕女人可要遭不少的罪，比如在孕早期女人会有孕吐反应，到了中期虽然孕吐反应消失了但是女人的行为和饮食都特别受限制，到了晚期随着腹部逐渐的隆起孕妇睡觉只能采取侧睡的姿势，有些孕妇甚至连入睡都成了困难。

第一件事：睡前来杯温牛奶。

众所周知，喝牛奶能帮助我们快速入睡。小编刚毕业出来工作那会工作压力大也是很难入睡，小编就每晚睡前来一瓶牛奶，喝完就躺下没一会就睡着了，而且还一觉睡到了天亮。

虽然牛奶能够帮助入睡，但是它也会帮助我们长胖和长痘，小编就在那段喝牛奶的期间长胖了十斤，所以可能喝牛奶对于那些爱美和易胖体质的孕妇就不太能接受。其实也还好，只要睡起来孕妇也做做运动，散散步练练瑜伽什么的也不会长胖多少。

第二件事：睡前按摩、泡脚、泡澡。

众所周知的助眠方式就是睡前洗个热水澡或者泡个脚。而且热水澡或者泡脚也能帮助我们驱散一整日的疲劳，让我们浑身轻松。睡眠不好的孕妇也可以照做，如果可以最好让老公帮你洗脚，这样还能增进夫妻感情。

洗热水澡的话，一定要注意时间，现在是还好，毕竟天气不算太冷，有些人还巴不得赶紧洗完澡出来，但是在冬天，很有可能洗着洗着就忘记时间了。

冬天天气严寒，热气充满着整个浴室，整个人也在热水的冲刷下感觉很舒服舍不得离开，因此就会忘记时间。

在气温偏高、湿气又重的浴室待太久人的大脑很容易缺氧，孕妇就有可能在浴室发生意外，所以冬天洗澡的时候一定要注意时间。

第三件事：白天少睡。

在孕期如果家中有大人在家的话基本上就是什么事情都干不了，因为这个时候孕妇属于重点保护对象，一身两命所以马虎不得。

于是孕妇在家里就只剩下一件事情，那就是睡觉。人一天能睡多久其实是固定的，如果白天睡多了，晚上自然就睡得少，白天睡少，晚上自然睡的比较多。

虽然睡觉时长固定，但是白天睡和晚上睡是有区别的，不然为什么晚上睡一觉白天就能精神抖擞，白天睡觉就会睡越困呢？

而且身体有些营养物质是在晚上睡觉才会分泌出来的，所以睡觉时间必须是在晚上，如果在白天睡觉就起不到该有的作用。

所以孕妇在白天尽量少睡，中午午休时间也不宜过长，最多不超过半小时。如果没事做的话可以听听音乐，看看书，练练瑜伽，这些对以后教育宝宝和身体恢复都是有帮助的。

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我们都知道孕妇在怀孕期间是比较辛苦的`，这个时候你们不仅需要注意自己的饮食问题，还需要调整自己的睡姿，

但是有一些孕妇在晚上睡眠的质量不好，这会影响到胎儿的发育，所以我们建议孕妇在睡眠前可以泡个温水澡，或者你们可以适当的走动，放松心情，找一个适合自己的姿势睡觉。

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于你日渐隆起的腹部，另一部分原因也来自你体内的激素变化。也许你会觉得，晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想，其实，很多办法可以帮助你改善睡眠。

在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。

可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。

左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，会让你觉得很舒服。

使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。

文章详细的告诉我们如何去改善孕妇的睡眠质量，希望孕妇们可以对于上面介绍的改善方法收藏起来。

你们在怀孕期间睡眠质量变主要发生在孕后期，这时候胎儿发育完全，你们的腹部承受的压力比较大，但是你们没有找到合适的睡姿是比较难以入睡的。

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饮食恰当助睡眠

怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢？

当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。

好心情决定好睡眠

造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不感。

正确的睡姿助睡眠

在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿比较重要。

按摩得当助睡眠

正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前比较好先请教产检医生。

瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

孕妇睡眠质量不好，首先当然是想从饮食方面着手进行调理，但是有时候睡眠质量不好，与心情好坏也是有关系的，怀孕期间孕妇由于心理变化导致睡眠质量不好，不是单靠饮食调节就能变好的哦。

睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能隔日醒来头痛。

少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。