孕妇孕期怎样摄入足量营养
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孕妇孕期怎样摄入足量营养,孕妇孕期的营养是十分重要的,这部经影响孕妇自身的身体还影响着肚子里宝宝的健康生长,那么孕妇孕期怎样摄入足量营养,下面是写一些关于孕妇孕期的营养食谱希望能够帮到大家。
孕妇孕期怎样摄入足量营养1
准妈妈孕期营养ABC
营养是确保身心健康的基础,成为准妈妈后,不仅要维持自身的营养需要,还要将一个肉眼看不见的受精卵在短短的9个月内孕育成3000克左右的胎儿,外加胎盘、子宫、乳房的发育和为分娩、哺乳所做的积极储备,这些物质的来源均依靠母亲摄入的营养。
A 孕早期
对于大部分准妈妈来说,怀孕最初3个月会胃口不佳,看到平时喜爱的食物都会恶心反胃,不免要担心摄入营养不足,会影响宝宝的.生长。其实在孕早期的3个月内,虽然是胚胎分化发育最显著的阶段,但其体重每日只增加1克左右,准妈妈的体重增加也不多,所以需要的营养是比较有限的,故不必强求补充营养。可以想吃什么就吃什么,应以少食多餐、清淡爽口和易消化为原则,并多吃绿色蔬菜和水果。
孕早期应摄入足量的优质蛋白质,或至少不低于未孕时蛋白质的摄入量,以提供胚胎发育的需要。对于吐得泪水涟涟的准妈妈们,信条是:吐管吐、吃管吃、吐完再吃!要坚信早孕反应总会结束的!补充碳水化合物以面粉、稻米、玉米、小米、红薯和土豆等为好。这些食物容易消化,在胃内停留的时间较短,可缓解孕早期的不适。
当然早孕反应在每个准妈妈身上的表现程度都不同,对于再也吃不下东西的剧吐型准妈妈,就必须输液补充每日必需的营养。否则饮食摄入的碳水化合物不足,肌体就要动员分解体内的脂肪来供应能量,这将会引起酮症酸中毒而危及母儿的健康,甚至生命。
常量和微量元素、维生素对早期胚胎器官的形成、发育有着重要作用。所以孕早期应多食铁、锌含量较多的食品,如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等;多食含钙多的食品,如奶类、豆类、海产品等。而由于肾脏中流失的B族维生素增加,所以多食含B族维生素多的食物如小米、玉米、燕麦、黄豆等也很有益。另外,孕早期适量补充叶酸,还可以减少胎儿发生神经管畸形(如无脑儿、脊柱裂)的机会,其主要食物来源有动物肝、肾,鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果和坚果等。
孕早期每日膳食食构成
主粮(稻米、面) 200克--250克
杂粮(小米,玉米、燕麦、豆类) 25克一50克
蛋类 1只
牛奶 250克
动物类食品(畜禽肉类及内脏、水产品) 150克一200克
蔬菜(其中绿色蔬菜占2/3) 20克 400克
水果 50克~100克
植物油 20克
孕妇孕期怎样摄入足量营养2
孕早期营养要全面
在刚刚怀孕的时候,孕妈妈的胃口是比较叼的,但也最需要兼顾各种营养元素的搭配。这时候,孕妈妈会出现很多不适的生理反应,导致食欲减退是常有的现象;对此,可以吃一些开胃的菜,并且也要附和孕妇的胃口,不然光有营养孕妇也不愿意多吃。应对这种情况,多吃水果是比较明智的选择,像樱桃、桃子、李子等,不仅含有宝宝需要的叶酸,而且开胃解腻,非常适合怀孕早期的孕妇吃。
孕中期营养要均衡
到了怀孕中期,孕妈妈们基本没有再出现怀孕早期的不适感,胃口也会更好。这时候,孕妈妈h吃的比较多,所以要注意营养均衡搭配。首先,多吃鱼肉是可以的,但也别顿顿都吃,正常进食即可;另外,要多吃含有铁元素的食物,像虾米、肝肾等;而且,还要注意补钙,豆类奶类食品不要吝啬吃,平时也要多晒晒太阳,促进身体对钙质的吸收。
孕后期营养要按需补
如果说之前孕妇要尽量全面地补充营养,那么到了怀孕后期阶段,就要遵循按需进补的原则。这时候比较关键,不要大鱼大肉,也不要无所顾忌的按着自己的喜好来。孕妇要多补钙,促进胎儿的健康生长;除此之外,为了预防水肿,孕妇还可以多吃萝卜和冬瓜;最重要的是,为了避免早产,这时候孕妈妈要多吃富含维生素B的食物。
总之,在孕期的不同阶段,孕妇要有选择的进补,而非什么都补什么都吃。不管是处于哪个阶段,都是非常重要的,都需要对孕妇的食谱有针对性的进行研究,这样才能做好孕期的营养补充。
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