哺乳期如何瘦身
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哺乳期如何瘦身,很多新妈妈都要面临产后变胖的问题,产后变胖的妈妈们也无需过于担心,哺乳期也是可以瘦身的,小编今天和大家一起来看看哺乳期如何瘦身的相关资料。
哺乳期如何瘦身1
1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的.食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
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首先选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法,不会给自己的身体和宝宝带来影响,这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食,并且加上适合自己的运动,坚持的进行。日积月累,摄入量减少,运动量增加,体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行,切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。
然后是少喝白色浓汤、多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳时所缺乏的营养物质,是来自乳化成微滴的`脂肪。因此哺乳期的妈妈要喝清汤,要把汤表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆浆来补充体内的蛋白质和维生素,可代替一般的鸡汤肉汤。
其次是晚餐饮食科学。哺乳期减肥,妈妈们晚餐的时候可以将杂粮豆熬煮成八宝粥,比如说红豆、黑米和小米等,因为杂粮里含有丰富的维生素B1,能够提高母乳的质量,对宝宝的发育有帮助,另外一方面粥里面水分多,不容易增肥。
最后是改变不合理的烹饪方式,在烹饪的时候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因为这几种方式容易让妈妈长脂肪,少用这几种方式烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗掉身体内的脂肪,而不会有脂肪累积。
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哺乳期能减肥吗
由于妈妈刚生完宝宝,身体还是处于虚弱状态,有些人就误以为哺乳期是不能减肥的。其实这种观点是不正确的。然而恰恰相反,在哺乳期减肥还更有效。通常情况下,在孕期,正常体重的妈妈会自动储存几公斤的脂肪,为了能分泌乳汁。而超重肥胖的妈妈就不需要储存乳汁,因为自身的脂肪就足够来制造乳汁了。
哺乳期妈妈是可以减肥,但是不能通过节食来减肥,因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁,所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥,不然就通过运动的方式来减肥。
但是,通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动,因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前,不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。
如果是自然分娩的妈妈,刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动,比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动,而对于剖腹产的妈妈来说,拆线前要下地去散散步,可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。
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