晚上失眠吃什么好
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晚上失眠吃什么好,失眠的痛苦我相信很多人都经历过,长期失眠,不仅影响身体健康,还严重影响到正常工作,在日常生活中有很多食物都对失眠有帮助,下面分享晚上失眠吃什么好。
晚上失眠吃什么好1
苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。另外,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用,能催人入眠。
葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,与睡觉之间有密切的关联。
晚上是褪黑素分泌旺盛的期间,预示着即将睡觉了,早晨是褪黑素分泌最少的时分,也便是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调度睡觉周期,使不正常的睡觉状况得到改进。
桂圆
桂圆在我们生活中比较常见,营养价值也是比较高的,具有很好的滋补效果。对于那些经常失眠难以入睡的人来说,可以选择桂圆干泡水喝,达到镇静安神的效果。
酸枣仁
酸枣仁具有缓解失眠多梦的'效果,它是植物酸枣成熟的种子,具有宁心安神的效果,如果在生活当中出现了难以入睡,并且入睡之后常常做梦的情况,不妨适当的用酸枣仁泡水喝,或许能缓解失眠情况。
鱼类
牛津大学的科学家指出,若想睡得好,饮食当中鱼不可少。因为鱼类普遍含有丰富的脂肪酸和微量元素,尤其深海鱼类。这个结论是科学家对儿童以及成年人进行的一系列试验得出的
这些儿童被分为了两组,一组食用鱼肉,而另一组食用安慰剂。结果发现,那些食用了鱼类的孩子在睡觉期间他们很少中途醒来,且大部分能够拥有一个比较踏实的睡眠。
晚上失眠吃什么好2
1、糖水:
糖水属于甜品,含有甜味的食物具有舒缓神经的作用,可使大脑皮层抑制而易入睡。
2、牛奶:
牛奶一直以来都是助眠的食品之一,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用,在睡前喝牛奶对于治疗失眠效果是最好的。
3、水果:
苹果和香蕉都是有利于睡眠的,不仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。
4、核桃:
治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、蜂蜜:
蜂蜜可以促使血清素起动,是引起睡眠的最好的先决条件。
6、小米:
小米营养十分丰富,是所有谷类食品之首,而且有安眠功效,在日常可以多吃小米粥,也是能帮助睡眠的。
晚上失眠吃什么好3
(1)、大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸,归心经,可以补心安神,对促进睡眠成效明显。
(2)、莲子
莲子有安神养心的作用,还有清心火的作用,很多更年期女性都有五心烦热的现象,多吃莲子有助于睡眠。
(3)、百合
百合所含百合苷有着催眠和冷静的作用。可以每天晚上在睡觉之前服用百合汤或百合粥,有显着改进睡觉和进步睡觉质量的效果,对中度失眠者有用。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
(5)、藕
常吃莲藕可协助更年期女人静心,藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等成效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。
(6)、小米
小米粥养分丰厚。是一切谷物小米的氨基酸含量是最高的,而且淀粉含量也很高。能够有用促进胰岛素的排泄,进步人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的效果,特别合适更年期女人和神经衰弱者食用。
为什么晚上睡不着
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
怎样预防失眠
1、尽量不熬夜
由于平时的工作压力过大。工作之间的竞争压力也非常的大。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以持续作业。久而久之,打乱了人体的生物钟,破坏了睡觉规则,然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等振奋型饮料。
2、避免精神高度紧张,保持良好心态
每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。
3、生活尽量保持规律
生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
4、适当运动,防止失眠
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
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