騎單車是不是有氧運動 每天1小時成功擊退身上肥肉
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【導讀】:單車是人們生活中出行必備的一種工具,經常單車不僅環保,而且對身體有很多好處。一起來看看騎單車是不是有氧運動?騎單車1小時減肥效果。
騎單車是有氧運動,因為去單車是一項運動強度比較小的活動,一般是在有氧的情況下進行的,所以是有氧運動。
1、騎自行車是有氧運動,有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量,增進心肺功能,是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、 騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。通常我們在家裡做做仰臥起坐,俯臥撐,引體向上,或者藉助握力棒,拉力器等的短暫肌肉運動都不屬於有氧運動。
2、騎車相較於慢跑等運動,對下肢造成的衝擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼,這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動,容易造成膝關節負擔過大,導致臏骨勞損。因此,已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離,尤其要避開過多的爬坡路段。
騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
騎單車1小時10公里合適。
一般人主要以鍛鍊身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時,騎行時間也不宜超過半小時。
如果你是騎行愛好者,想要挑戰自己,那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗,一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會導致累垮或者運動損傷。
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