坐著怎麼減肚子 4個動作坐著也能甩掉水桶腰
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【導讀】:對於經常坐著上班的人來說最大的苦惱就是肚子小贅肉越來越多,穿衣服就會顯得特別胖。那麼坐著怎麼減肚子?4個動作坐著也能甩掉水桶腰。下面來看看。
現在越來越多的人由於工作需要長時間坐在辦公室的,日復一日,年復一年,長期以往下來腹部的小贅肉越來越多,特別是愛美的女性們這是最為頭疼的事情。肚子上的脂肪不僅影響形象,還讓身體失去了黃金比例。下面,小編就來教大家坐在辦公室也能瘦出閃電腰的方法,科學有針對性的方法,我們來了解一下吧。
經常坐在辦公室減肚子的方法如下。
方法1、要無時無刻縮小腹,不管是在走路還是站著,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,長期以往腹部的肌肉會變得緊實。
方法2、長期坐在辦公室的朋友們坐姿一定要端正,千萬不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。端正的坐姿能讓腹部及臀部保持在緊張的狀態,這樣臀線就不容易變形,腿部線條也會變的更紅。
方法3、要多喝水,對於肚子上有贅肉的朋友們,喝水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹,讓注意的是要喝白開水。
方法4、坐辦公室的朋友們在平時一定不要忍便,忍便會很容易讓肚子脹氣,更會讓直腸粘膜變得遲鈍,小肚子就會出現。
天氣一變冷,肚子就越來越圓了嗎?整個腰從S線條小蠻腰變成瓦斯桶腰?但偏偏又沒時間運動?不如看看謝金燕姐姐的不合理腰線是怎麼練的(見下圖)來刺激一下自己吧!
謝金燕IG上接連放出自己在運動的照片,尤其光是這個z字訓練」就po了兩次(見下方影片),也忍不住跟大家說:為了要紅很久...40多歲的火辣身材,果真不是蓋的。
而我們在家可能沒有這樣的器材做輔助,不過可以用「椅子」來達到瘦腰與瘦小腹喔!甚至在辦公室也可以做!
動作一:手撐屈腰
找張沒有輪子不會溜動的椅子,屁股坐在椅子前1/3處,手放在臀部兩邊抓緊椅子,接著利用肚子的力量將兩隻腳向上屈腰,膝蓋碰到身體後就放下不著地,一上一下為一組,建議每做五組休息五秒,重複三遍,速度越慢效果越好喔。
動作二:空中開腿
緊接著一樣坐姿,但這次將背向後靠到椅背上,利用腹部的力量將雙腳抬至空中,並在空中做開合,一開一合為一組,做10組,切記動作越慢效果越好!肚子要感覺到酸酸的才對喔!
動作三:上下踢腳
做到動作二,想必身體已經有點吃不消,有種很痠痛的感覺了吧?這時候就要來點輕鬆的,維持相同的姿勢,但雙腳打直,像在小溪旁踢水一樣,向上擺動雙腳,只要注意腳不碰到地板即可!可連續踢10秒休息3秒,共做三遍。
動作四:輪番慢速抬腳
前面都是兩隻腳一起行動,最後一個動作我們一隻一隻來!同樣的坐姿,背靠在椅背上,能幫助我們用對力氣,腳尖碰地板就好,接著依序將左右腳分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右為一組,至少做5組!
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