夏天夜跑一個月能瘦多少斤 夏天夜跑減肥效果好嗎
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【導讀】:夏季很多人愛跑步,減肥減脂的效果是很明顯的,增加了肌肉爆發力,代謝力增強了,人體的體質也會變好,那麼夏季跑步減肥能瘦多少斤呢?
4到5斤。一般情況下來講是可以瘦四至六斤的,但具體的還需要看具體的情況進行具體的分析。
晚飯必須要吃,夜跑前是不能空腹的,在運動前的三十分鐘進食,如果不吃飯就跑步的話,很容易引起低血糖而引起眩暈,如果沒有時間吃飯的話,可以吃些高熱的食物來補充身體的能量。
當然晚飯也不要吃的太飲,不然對於腸胃會造成負擔,夜跑結束後要補充足夠的水分,可以適當的喝些湯來補充,或者是鹼性的飲料,鹼性飲料不但可以補充水份,還可以在運動之後產生乳酸。
按照70kg的標準成年男性,以速度8公里/小時,慢跑40分鐘,進行為期30天的訓練,理想狀態下,減去的質量都是脂肪,計算可得消耗脂肪1.7kg。
控制飲食的情況下,減肥的效果是很顯著的,運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間,同時要注意避免劇烈的運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,會影響當晚睡眠和次日的狀態。
因為人體的各種活動都受到“生物鍾”的控制,在一天24小時內,人體力的最高點和最低點都有一定的規律性,而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨,而是在傍晚。一般跑步鍛鍊的時間,應控制在一個小時以內,而且不要過於激烈,最好是慢跑,以微微出汗為標準。
建議跑完步後回到家裡可以衝個熱水澡。在晚上進行大量的運動之後,人體的腦神經往往會受到刺激,而難以入睡。此時,衝個熱水澡既可以避免自己出現著涼感冒的情況,也可以促進身體的血液迴圈,使得我們更好的入睡,這一點希望你可以做到。
1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間
2、增加耐力訓練
3、跑步前先做力量訓練
4、增加跑步時的“阻力”
5、跑後牽拉放鬆與飲食
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