晨跑和夜跑哪個更減肥 晨跑和夜跑哪個好
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【導讀】:跑步是很多人愛做的運動,而且堅持跑步對身體來說還是很有好處的,不過跑步也是分晨跑和夜跑的,哪一種更好呢?一起來看看吧!
跑步是很常見的一種運動,但是也是分晨跑和夜跑的,而且這兩種的運動是差不多的,出來的效果差別不大。不過根據身體需求,都是能減脂減肥的,作用是差不多的。除去晨跑前補充的少量能量之外,人體的脂肪會被直接消耗用於供能。在結束晨跑之後的半小時,身體仍將處於脂肪燃燒狀態。
晨跑和夜跑都是減肥的,都是全身的大運動,不管哪一種運動,堅持才會有很好的效果。而且受很多因素影響,晨跑需要克服早起的問題,夜跑就不用考慮這個問題。晨跑對於減肥有著一定的作用。但是,受到跑步時間、強度、跑量的限制,晨跑的減肥作用是有限的。夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
體力差異
各有優缺點,選擇適合自己的運動就是最好的,晨跑會有低血糖的問題,但是夜跑時間限制比較的少,幾乎是所有人都可以進行運動的,而且堅持就會有效果。晨跑也有一大弊端,那就是容易低血糖。一夜的睡眠消耗之後體內本身就沒什麼能量了,又去運動很容易就會導致低血糖的發生。晚上跑步更適合於上班族。因為只有下班了他們才會有時間去跑步去運動鍛鍊。
空氣質量
空氣質量的差異是很明顯的,晨跑的人都知道,早上的空氣是很好的,而且有助於身體排出很多的廢氣,晚間的空氣質量是很差的,不利於跑步呼吸。早上跑步,空氣質量要比晚上好的多,而且更有助於消耗熱量。晚上跑步時間比較充裕,但空氣質量和減肥效果會相對差一些。不論是在室外還是室內,晚上的空氣都會稍差一些。
變換速度
晨跑的速度一般是很慢的,太快很容易低血糖暈過去,但是夜跑就沒有那麼多的限制,身體也是會慢慢的加快速度,也沒有什麼限制。早上不宜劇烈運動,一是擔心低血糖的發生,而是對心臟壓力很大。要想達到最大化的減肥效果,最好是不斷變換跑步速度。
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