要練成腹肌每天要吃什麼 練腹肌三餐吃什麼最好
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【導讀】:很多人喜歡練習腹部的肌肉,在體脂很低的情況下,身體就會有自然的肌肉線條,不過對於大部分的人來說,堅持進行訓練才會有很好的效果。
肉魚奶蛋就是最重要的,也是能很好的滿足身體所需。碳水還是需要控制一下的,飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
喝的就可以選擇牛奶,減肥可以選擇低脂的牛奶,雞胸肉也是很有必要的,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
早上吃的健康一點還是很好的,雞蛋選擇水煮雞蛋,早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃兩個雞蛋,喝一袋牛奶,配一個饅頭,基本上就可以了。
午餐少不了的就是碳水,也是能很好的補充身體需要的,蔬菜是不限量的,也是能很好的補充需要的營養,午餐最好是吃一些瘦肉,雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的,然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果,也是可以適當的吃一些炒菜的,蛋白質:去皮雞胸肉,牛肉,各種蝦,各種魚。
晚餐選擇低脂健康的食物,肉類是可以吃的,晚餐一點碳水都不能攝入,但要想增肌的話,那就加大碳水的攝入量,因為碳水是增肌的必要保障。
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