練瑜伽真的可以長高嗎 瑜伽長高拉伸動作圖片
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【導讀】:瑜伽是一種常見並且好處很多的運動,網傳練瑜伽可以長高,這個說法是有一定道理的,因為瑜伽中很多都是拉伸動作,對於幫助長高確實有一定的作用。
練瑜伽在一定程度上確實可以幫助長高,但也只是輔助作用。
瑜伽有助於長高是真的,因為在瑜伽的體式中很多的動作都有助於拉伸骨骼以及肌肉,所以對長高還是有一定的幫助。首先瑜伽練習讓人養成把背挺直的習慣,含胸駝背已經成為太多人的習慣性姿勢了,很多人甚至覺得站直了就有點兒累。其次瑜伽可以拉伸脊柱,如果脊柱有側彎或駝背的話,可以通過讓脊柱恢復到正確的曲度來稍微長高一點。脊椎間的如果收到擠壓,整個脊柱就會縮短,那麼反過來,拉長脊柱就好了!
不過雖然說瑜伽有助於長高,但是效果還是有限的,因為畢竟只是幫助拉伸以及改善形體,所以並不能增高很多。瑜伽長高的原理是:人在站立狀態下,椎間盤承受壓力,髓核中的水分會通過微孔溢至椎體,髓核中的水分減少,椎間盤會被“壓縮變短”,而採用仰臥體位,椎體不再受壓力,髓核的親水性發生作用,將椎體中的水分吸收回髓核,椎間盤可恢復初始的高度,這也是為什麼人在早上會比下午或者晚上高的原因。此外,仰臥英雄的後彎和脊柱的延展拉伸,還可以為椎間盤之間創造空間,所以人看起來就變高了。
1、雙膝跪地,兩腿與胯同寬,雙手叉腰。吸氣,緩緩將脊椎向後彎曲,同時提臀。呼氣,將手掌撐住腳踝,頸部後仰看向天花板。
2、仰臥,手臂自然放於身體兩側。吸氣,抬起雙腿舉過頭頂;呼氣,持續將腿向後拉伸越過身體,腳趾觸地。
3、準備好瑜伽墊,雙膝跪地,隨後採用下腰的動作,上身往後倒,臀部貼近腳面,上身儘量貼地,雙臂自然向前拉伸。
4、站立,雙腿分開,呼氣,身體前曲,雙手向下,直至放於腳底下。接著,抬起頭,後背儘可能向下壓,保持這個動作5-8秒鐘。呼氣,頭部慢慢放下,直至兩膝之間,曲肘,腳掌上提。保持這個體式30秒,自然呼吸。
5、仰臥,臀部雙腿後側緊貼牆,將雙腿水平開啟至最大,回勾雙腳尖,停留幾分鐘,慢慢讓雙腿不斷向下滑
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