練瑜伽能治失眠嗎 瑜伽治失眠的動作圖
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【導讀】:瑜伽是一項相對靜態的運動,可以促進人體血液迴圈,加快身體新成代謝。下面一起來看看練瑜伽能治失眠嗎?瑜伽治失眠的動作圖。
練瑜伽可以治療失眠,因為經常做瑜伽可以促進血液迴圈,改善身體疲勞,從而治療失眠現象。
1、練瑜伽可以放鬆緊繃的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導大腦進入深層睡眠。
2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。
一. 端坐於床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。
二. 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。
三. 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。
四. 盤腿坐在床上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢迴歸。重複活動幾次,向另一邊扭動。
五. 躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。
六. 躺在床上,將腿抬起搭在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。
七. 躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。
八. 放鬆身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。
九. 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
十. 平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬頭,頭部向後伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒後恢復,然後重複。
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