瑜伽有助於懷孕嗎 4個瑜伽動作堅持練就能懷孕
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【導讀】:練瑜伽是有助於懷孕的,瑜伽可以減少壓力、保持身體健康、促進夫妻感情來幫助懷孕。下面一起來看看有助懷孕的瑜伽動作圖解。
經常練瑜伽是有助於懷孕的,瑜伽可以減少壓力、保持身體健康、促進夫妻感情來幫助懷孕。
1、瑜伽可以減少壓力
瑜珈的益處,尤其對那些對懷孕感到壓力的夫婦。瑜珈能夠提供寧靜,希望,樂觀。但是還有證據表明做瑜珈比做其他任何練習更好。但它不能治療生殖問題。應急措施是否將提供任何真實的治療,我們知道它能減少壓力,但我們也知道不單是壓力引起了不孕不育。瑜珈能使這個過程更加積極,幫助女性朋友懷孕。
2、瑜伽能保持身體健康
鍛練瑜伽能夠讓準備懷孕的女性,保持身體的健康。同時,瑜伽促進了女性的健康生活方式,而瑜伽的鍛鍊甚至能夠幫助女性平衡體內的環境,增加雌性激素的分泌,更能增強生殖機能。
3、瑜伽可以促進夫妻感情
如果要寶寶的壓力讓你和先生“性趣”全無,就儘量和他一起做瑜伽。夫妻雙雙彎曲和伸展身體,不但能夠使你們倆都得到放鬆,而且還有機會在臥室以外的地方親密接觸,共享美好時光。
4、助孕選擇靜瑜伽
處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動,建議還是以靜功為主,可適當練習靜坐、坐式八段錦等,可以達到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛鍊方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會感到精神抖擻。中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血,也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。
1.貓式
跪在地面上,兩膝開啟與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,注意大腿與小腿及軀幹成直角,軀幹與地面平行,雙手放在肩膀的正下方,手臂垂直,與地面成直角;
吸氣,同時將臀部慢慢翹高,腰向下微曲,形成一條弧線,目視斜上方,垂下肩膊,頸椎與脊椎連成一直線,不要將頭過分抬高;
呼氣,慢慢將背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,感到背部有伸展,配合呼吸,重複6-10次。
貓式可以充分伸展背部和肩膊,改善血液迴圈,消除痠痛和疲勞,增加脊背的靈活性,並且,可以充分按摩腹部內臟,益於卵巢與子宮健康,可以幫助子宮後位的女性糾正子宮體位,有助孕之用。
2.半月式
站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,將右腿抬離地面,向後上方舒展,左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地,右手離開地面落在右臀外側;
接著,右髖緩慢向上翻轉開啟,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直,左臂垂直地面,左手撐地,右臂向天空方面伸展,與地面垂直,眼睛看上方,或平視,收緊腹部,保持呼吸6-10次,換另一側。
可以改善卵巢部位的血液迴圈,調理女性的內分泌系統,卵巢功能健康了,排出的卵子質量自然更高,同時,又能減少臂部,腿部,臀部的贅肉。
3.束角式
坐在地面上,兩腿向前伸直,再彎曲膝蓋,讓雙腳跟貼近會陰,腳跟、腳掌相合,手抓住雙腳腳趾,輔助靠近會陰,儘量緊靠;
大腿分開,膝蓋放低,儘量讓膝蓋接觸地面,脊柱挺直,腹部收緊,注意不要塌腰,雙眼注視前方,保持體式;
把肘部抵住大腿下壓,呼氣,身體前屈,依次把頭,然後鼻子,最後下巴放在地面上;吸氣、軀幹從地面抬起,回到上一步,然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆身體。
可以調整不規則經期,促進卵巢功能正常,有益於排卵功能,同時,每天練習此體式幾分鐘,還能減少分娩時的疼痛感,還可以避免靜脈曲張。
4、蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。
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