失眠能治好嗎?怎麼治療失眠效果最佳?
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【導讀】:生活中很多人都有失眠的問題,引起失眠的原因有很多,嚴重失眠者一定要引起重視積極配合醫生進行治療。下面給大家介紹治療失眠的最佳方法有哪些。
治療失眠最好的方法有哪些?
一、做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響著人的睡眠質量。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
二、調整好心理狀態
失眠就像厭食一樣,與其說是一種症狀,不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的,大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子,你越擔心它、越恐懼它,它就越會出現。因此,淡化失眠是對付它的好辦法,讓一切順順其自然。
三、營造良好的睡眠環境
臥室環境的好壞對睡眠有重要影響,臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適。
四、參加體育運動
參加體育運動和體力勞動,既可增強體質、調節大腦功能,還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠,為保證充足深沉的睡眠,要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20~30分鐘,並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試著在晚間散散步,地點選擇在居害附近,距離不要太長。
五、睡前注意自身情緒
想要改善失眠,患者在睡覺之前一定要注意自己的情緒,不要太過於興奮,不要吃太多的東西,讓胃得到休息,可以聽一些舒緩的音樂調節心情,臥室要隨時保持空氣暢通,千萬不能喝茶和咖啡之類的飲品。
六、患者白天少休息
想要在晚上休息好,患者在白天的時候最好不要休息,如果休息也要控制在1個小時左右,不要睡的太久,否則患者晚上還是無法入睡。
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