健身房熱門減肥運動 瘦身效果排行榜
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【導讀】:據網路調查顯示,仍然有超六成的年輕人,會選擇到健身房通過健身的方式來完成瘦身計劃。選擇健身房主要是因為這裡有多種健身器械,每天還有不同的瘦身課程,給痛苦的瘦身過程增添了很多花樣,而且辦年卡的話,一...
瘋狂瘦身法——動感單車
瘦身指數:★★★★★
作為“減脂殺手”的動感單車在健身房裡屬於運動量比較大的一種專案,體能要求比較高,都鐸健身私人教練告訴記者,一般建議新會員在體能訓練半個月至一個月時,身體機能提升之後再進行該專案的訓練,這種專案的優勢在於前三個月的減肥效果會很明顯。
呼吸瘦身法——瑜伽普拉提
瘦身指數:★★
很多人都知道,瑜伽獨有的腹式呼吸法,可以加速燃脂。而教練建議,動態、靜態相結合的健身方式才比較合理,脂肪分解與緊緻肌膚相結合,有氧運動與抗阻力相結合,讓肌肉在鍛鍊之後變得更有彈性,讓身材變得更加纖美。瑜伽普拉提課程動作輕柔,注重筋骨的拉伸和氣息的調理。
暴走瘦身法——快步走
瘦身指數:★★★
緩慢走路是無法達到效果的,教練建議,在跑步機上進行速走練習,是非常適合女孩子的瘦身方式,不僅不會對心肺功能造成太大負擔,還能得到柔美的線條,運動40分鐘之後脂肪分解效果會更好。
組合瘦身法——課程組合
瘦身指數:★★★★
天津米萊歐浩泰健身的私人健身教練向記者介紹了一種組合瘦身法——“私人教練課程”,包括10-15分鐘熱身、30-40分鐘器械訓練、40分鐘有氧運動以及拉伸放鬆,教練會觀察心率的變化,提高身體各方面機能,不但達到減脂增肌的目的,還讓身材變得凹凸有致,提升氣色。
特別注意事項
1.吃飯注意儘量少油,不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水,儘量不要在運動過程中喝飲料。
3.運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方,這樣容易導致毛孔瞬間收縮,汗不能全部排出,也就是將毒留在了體內,不利於身體健康。
4.動感單車姿勢需注意:動作頭部不能過於前傾與後仰,不能聳肩膀,鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運動後身體每日代謝量過少,可能有反彈情況出現,所以要堅持鍛鍊,還可增強心肺功能。
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