把家裡變成健身房!不出門也能練的6組健身運動
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【導讀】:想要健身但又不確定自己能堅持下去,害怕健身卡白辦?其實只要有想運動的心,在哪裡都可以進行哦!今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身運動。
想要健身但又不確定自己能堅持下去,害怕健身卡白辦?其實只要有想運動的心,在哪裡都可以進行哦!今天就跟大家分享一下宅在家也能做的健身運動。而且只需要一張瑜伽墊哦!更棒的是,將A~F的步驟視為一回合,連續進行兩回合,10分鐘內就能燃燒100大卡。還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎?甩掉藉口,就能甩掉贅肉,一起來運動吧!
A.登山者
1.雙手撐在地上,肩膀在手的正上方。
2.雙腳像是在騎腳踏車一樣,膝蓋儘量貼近胸部。
3.可自由配速。
B.腳踏車卷腹
1.躺在地上,雙手抱頭。
2.用手肘輕碰對角的膝蓋,兩邊輪流進行。
C.伏地挺身
1.做一下伏地挺身,接側支撐式。
2.換邊進行。
3.重覆以上動作。
D.波比操
1.回到伏地挺身的預備姿勢。
2.收回膝蓋,跳起。
3.重複以上動作。
E.手臂上舉操
1.拿兩瓶水在手上。
2.抬起單腳,肚臍內縮,肩膀向後。
3.捲起手臂、抬起肩膀、手向上(往後壓迫菱形肌)。
4.上推、拉回、合起、放下。
5.重複以上動作。
6.換腳進行。
F.全身卷體
1.躺回地上,伸展手臂和腿。
2.以腹部為中心,身體完全捲起。
3.重複以上動作。
以上六組就是本站小編要跟大家分享的居家健身運動,動作其實都很簡單,燃脂效果要做了才知道哦!不用再擔心出門晒黑啦,在家裡就練出性感好身材來吧!
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