魚式瑜伽的功效 瑜伽魚式動作講解
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【導讀】:瑜伽是一項有益於身心健康的鍛鍊,而且瑜伽有很多種體式,下面就來看看魚式瑜伽的功效是什麼?瑜伽魚式動作詳細講解。
魚式瑜伽的功效是可以促進血液迴圈,緩解背部疼痛,是腹部扁平而有力。
1、增加全身血液迴圈,平穩呼吸。
2、胸部擴張、腹部自然收緊,使腹部扁平而有力。
3、緩解腰骶椎及背部疼痛。
4、有益於甲狀腺和甲狀旁腺的功能。
5、可減緩肩部肌肉淤血和疼痛。
方法一:
1、仰臥,雙手掌心朝下放於身體來兩側,腳尖向前伸直。感覺腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上,放鬆身體,呼吸。
2、吸氣,胸部微微上提,稍抬起腰背,將雙手置於臀部下方,掌心朝下。呼吸,放鬆身體,準備下一個動作。
3、呼氣,手肘推起上身,雙腳往前滑,移動後停留,移動的同時抬頭看腳尖,肩膀往後開啟,保持2次呼吸的時間。
4、再次呼氣時,頭緩慢向後仰,下巴拉高,眼鏡看向後,胸部向上挺,身體進一步向後仰,至頭部著地,注意力在腰部,肩胛骨在後面夾緊,保持3-5次呼吸的時間。
方法二:
1、背朝下平躺在地面上,雙腳併攏,雙臂伸直,放於身體兩側。
2、吸氣,拱起背部,把軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭。彎曲雙臂,肘部貼地,雙手緊壓臀部外側,保持姿勢不變。
3、呼氣,頭部後仰,頭頂觸地,緊貼地面;移動雙手放在臀部兩側的地面上,掌心朝下:雙腿繃直。
4、吸氣,依次抬升雙腿,腳尖朝上,膝蓋繃直,雙腿併攏,與地面呈30度角,臀部緊壓地面,以保持雙腿姿勢穩固。
5、將腿部和軀幹的重量放在臀部,抬升雙千向上伸展,手臂繃直,掌心相對,雙掌相合。保持這個體式30~60秒鐘,正常地呼吸。
6、呼氣,放低雙腿和雙臂回到地面上,脊柱伸直,放鬆。
方法三:
1、從手杖式坐立,雙腿在體前伸直,脊柱伸展。
2、背部緩緩向後,平躺在地面上。掌心推地將軀幹推起來,直至頭頂著地。
3、手指沿著地面走向雙腳,直到兩臂伸直,手肘抬離地面。掌心再次下壓,肩胛骨向內捲入背部,使胸腔上提開啟,同時支撐頸部。
4、雙腿雙腳收緊。如果感覺頭和脊柱壓力過大,請練習後面的調整體式。
5、注意鼻孔邊緣處呼吸的感覺。不要去思考呼吸,也不要把它想象成具體的形象,只是用心去感受風能如何進出體內。讓頭腦在這個注意力集中練習的過程中安定下來。
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