宅女居家瘦身8招 宅在家照樣瘦
本文已影響6.44K人
本文已影響6.44K人
【導讀】:誰說宅女就不能減肥了?宅在家裡可以利用身邊的道具包括毛巾和抱枕也能瘦身,不信就來看看小編為大家推薦的宅女瘦身八大招吧。
1.毛巾瘦腿操
藉助道具:長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上,併攏雙腿向前伸,注意伸直膝關節和並緊雙腳。將毛巾套在腳心處,然後用雙手握住毛巾兩端,保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾,拉至最高處保持30秒,然後慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘後重復,反覆做30次,有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美頸操
藉助道具:毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球,然後用脖子和下顎夾住毛巾球,用力擠壓10次,每次壓緊動作維持8秒。反覆練習幾次能緊緻頸部面板、修飾頸部線條,預防頸部皺紋出現。
3.抱枕轉體操
藉助道具:較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上,把厚抱枕放到雙膝下面,再內收小腿夾起抱枕,然後抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體,轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動,注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組,反覆做三組,能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4.抱枕抬腿操
藉助道具:柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好,將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間,然後緩緩抬高小腿,抬至最高處保持不動,注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地,這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
5.礦泉水瓶練香肩
藉助道具:裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立,保持背部挺直,雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂,再勻速放下,連續做20次為一組,反覆做三組。注意用大臂帶動小臂運動,同時手腕不能彎,且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少,可以適當減少練習次數,同時減慢練習速度。此外,還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習,也有助於鍛鍊肩部線條。
6.日式毛毯燃脂法
藉助道具:毛毯
將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形,然後平躺在地板上,將卷好的毛毯打橫放在身下,再調整身體位置使肩胛骨附近置於毛毯上。深呼氣,同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直,至最大限度保持30秒,注意手肘不能彎曲。然後深吸氣,同時自左右兩側放下雙臂。深呼吸幾次放鬆全身後再重複做幾次。
7.沙發燃脂操
藉助物件:沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中,抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作,堅持儘量長的時間,注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂,只需要側身坐在沙發扶手上,保持腰部以上挺直,屈膝用左腳腳底抵住沙發側面,然後大幅度上下襬動右腿1分鐘。雙腿輪流交替,各做20次。
8.沙發拉伸操
藉助物件:沙發
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上,一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習,也能有效燃燒腿部脂肪。而且,軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外,你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要將後腰貼緊沙發靠背,緩緩下腰,至極限位置保持30秒,再緩緩抬起上身即可。
懶女孩居家減肥操 躺在床上就能燃脂瘦身
不用再跑健身房 居家瘦身9招就夠
孫儷鄧超兒子家居照曝光 豪宅內景奢華
3分鐘迴圈訓練法 宅在家就能瘦全身的減肥方法
喬欣家豪宅曝光 喬欣家豪宅什麼樣子
家居風水:購買旺宅風水九招大揭祕
居家減肥瘦腹七招 各類宅女必備
在家怎麼減肥?4式居家燃脂瘦身操
不能再放任贅肉不管了!宅在家就能做的瘦身運動
“新宅女”的居家保養護膚法
躺著照樣瘦腿瘦腰 兩組居家減肥操
顛覆常規 宅女駐家輕鬆瘦
蝸家宅女2年減肥心得 瘦身祕籍大公開
居家有氧瘦腰運動 讓你在家甩掉小肚腩
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
當下韓國流行的宅女髮型 女生宅在家也要美美噠
居家按摩減肥操 4招快速瘦全身
在家自己怎樣豐胸 教你宅在家如何豐胸不花錢
6個瘦身動作 宅在家裡也能輕鬆享瘦
在家怎麼瘦腿 在家瘦腿小妙招
宅女家居服甜美舒適 盡享週末時光
39歲韓藝瑟49kg 公開5天居家瘦身選單
哈爾濱一民宅爆炸8歲女孩從3樓墜落 居家安全注意事項